中老年人要注意减肥
1，避免高强度运动
年轻人减肥的方式不一定适合中老年人。尤其是进行高强度运动促进体脂消耗的方法，不适合中老年人。如果中老年人要运动减肥，也要选择低强度、长时间的运动，否则容易造成中老年人心脑血管疾病的负担，反而会带来健康威胁。
2.减少脂肪摄入
中老年人减肥的话，要注意减少脂肪的摄入。脂肪摄入过多不仅会导致中老年人变胖，还容易引发心血管疾病。最好用植物脂肪代替动物脂肪。
3.减少热量摄入
中老年人减肥的话，要注意减少热量的摄入。中老年人因为年龄的增长，身体组织功能降低。如果他们摄入了大量的热量，又不能及时消耗，很容易让他们越来越胖。
4.减少胆固醇摄入
中老年人减肥的话，要注意减少胆固醇的摄入。如果中老年人胆固醇摄入过多，容易导致动脉硬化和血管堵塞，从而引发多种心血管疾病。
5.减少盐的摄入。
中老年人减肥的话，要注意减少盐的摄入。盐含钠多，容易使中老年人患高血压。而且清淡的饮食也有助于减少摄入过多的脂肪和热量，有助于减肥。
6.摄入足够的纤维素
如果中老年人减肥，要注意为身体补充纤维素。纤维素可以帮助促进肠道蠕动，增加身体对热量的消耗。此外，纤维素还可以帮助防治中老年人容易发生的便秘、高血压、糖尿病等。
7.吃足够的碘。
中老年人减肥的话，要注意给身体补碘。没有碘，人的甲状腺功能会下降，新陈代谢会下降，脂肪分解的速度也会下降，使人越来越胖。如果中老年人减肥，保证碘的摄入有助于身体的正常代谢。常见的含碘食物有海带和海鲜。
8.摄入蛋白质和维生素。
中老年人减肥的话，要注意给身体补充充足的蛋白质和维生素。中老年人很容易出现一个问题，就是消化蛋白质和吸收维生素的能力会降低。缺乏蛋白质和维生素，容易加速中老年人的衰老。
9.摄入足够的钙。
中老年人减肥的话，要注意给身体补钙。中老年人缺钙，容易导致骨骼脆化。如果想通过运动减肥，很容易造成中老年人因缺钙而发生骨折等危险。补钙可以从另一个方面促进中老年人减肥。
10，果蔬皮瘦身效果不错。
(1)香蕉皮分解脂肪。
我们知道吃香蕉可以排毒通便，但是很少有人知道香蕉皮其实还有瘦身的功效。香蕉皮中含有丰富的血清激素和肾腺激素，能抑制淀粉吸收，刮掉香蕉皮内层，把剩下的香蕉皮和果肉做成果汁喝，能有效分解脂肪，促进新陈代谢。
(2)橘皮促进新陈代谢。
橘子皮中有一种化学成分叫辛乐芬，能有效促进新陈代谢，把橘子皮切成薄片配巧克力酱吃，还能起到减肥的作用。
(3)菠萝皮有助于消化
菠萝皮中含有菠萝酶，可以帮助促进肉类消化。菠萝皮清洗干净后，加水煮沸，变淡后饮用。对于经常吃油腻食物，腰腹肥胖的人来说，是很好的瘦身饮品。