走路和跑步(同样是4.5km)减肥哪个好？

运动的同时，跑步比快走更能减脂。快走和慢跑都可以使脂肪在全身均匀减少，但如果快走的强度太低，减脂的效果就会很差。

每周可以慢跑40分钟以上，跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲大概做4组，每组20个，每组之间休息1分钟。

跑步后做腿部伸展运动:

主要肌肉群:比目鱼肌

次要肌肉群:腓肠肌

动作描述:

1，坐姿，伸腿保持膝盖弯曲，双手握住伸腿的前脚掌保持平衡；

2.将前脚掌尽量移近身体，感受拉伸腿小腿后侧的拉伸感和酸痛感，保持拉伸30-60秒，然后换腿重复。