如何正确跑步减肥
如何正确跑步减肥？跑步对于大众来说是一种健康的减肥方式，既能减肥又能排毒，但是很多朋友并没有掌握正确的跑步减肥方法。我来告诉你如何正确跑步减肥，让你跑出好身材！
如何正确跑步减肥？1可以跑步减肥吗？
很多人跑步的时候跑的很快，但是就是一味的往前跑。根据掌握方法的不足，其实这样跑步是不利于腿部肌肉锻炼的。跑步的真正诀窍是腹部向前，带动双腿向前。想要减肥，需要掌握以下跑步步骤:
Step1:步行30分钟。
为了通过跑步提高肌肉力量，达到锻炼身体的目的，可以在跑步开始时步行30分钟，让身体进入热身状态，同时避免给身体带来太大的负担。
第二步:跑步和走路交替进行30分钟。
热身运动结束后，交替进行跑步，即跑10分钟，然后走5分钟，再跑10分钟，以此类推，直到完成30分钟的路程。如果身体能适应，最好延长时间到40分钟。
第三步:继续匀速跑。
最后匀速跑30分钟，这样可以长期提高肌肉力量，同时也可以达到减肥的目的。
如何正确跑步减肥
规则1:跑步应该循序渐进。
跑步时不要急于减肥，否则身体会感到不适，四肢酸痛，只会影响进步。建议刚开始不要跑太久，30分钟以内，等身体适应了落后再加大力量。
规则二:跑步前喝足够的水。
除了不要空腹跑步，还要注意喝水后跑步，因为如果不喝水，人会大量出汗，容易出现脱水症状。如果你脱水了，你必须提前停止跑步。这个时候脂肪还没有燃烧，根本达不到运动的目的。
规则三:跑步需要耐力。
不要太快。其实长跑最重要的是耐力，这样才能达到有效的锻炼，让肌肉更结实。建议匀速慢跑减肥。
第四条:坚持是有效的。
“三天打鱼，两天晒网”，很难得到更好的减肥效果。减肥是否成功，取决于能否坚持下去，继续运动，让脂肪燃烧后不会堆积。
晚上跑步能减肥吗？
夜跑真的可以减肥，因为夜跑正好可以消耗掉晚餐吃东西获得的能量。而且晚上体力和肢体敏感度都比较强，心跳也比较平稳。跑步可以加快心跳，促进四肢血液循环，有益健康，达到健康减肥的目的。
相比于早上跑步减肥，晚上跑步最大的好处是可以避免早上血压高、心率快带来的超负荷。只要掌握好晚上的运动强度，跑步还可以帮助加快身体的新陈代谢，促进排毒，防止肥胖，提高睡眠质量。
原地跑步能减肥吗？
由于场地的限制，有些人在家里同一个地方跑步，希望能轻松甩掉赘肉，塑造完美身材。但是原地跑步真的能减肥吗？原地跑步减肥有什么效果？我们赶紧往下看。
原地跑步也是一种有氧运动。当你在有氧状态下运动，达到一定的运动量，身体多余的脂肪就会被消耗掉，从而达到瘦身的目的。但是很多人根本不在有氧状态下运动，失去了有氧运动减肥的效果。因为人体预存的能量只能维持15秒，原地跑100米能量就会用完，再跑200米，人就会处于无氧状态，需要消耗热量为身体供应能量。所以要继续原地跑步减肥。
原地跑步想要获得良好的减肥效果，需要坚持半小时到一小时，这样体内积累的大量热能就会消耗掉一半左右。当你坚持运动一段时间，脂肪充分燃烧，就能达到预期的减肥效果。但是不建议长时间原地跑步减肥，因为不利于四肢的充分伸展。
冬天如何跑步减肥
1，什么时候跑？
为了温度和安全，建议不要在早上和晚上跑步，尽量在中午和晚上，因为早上温度低，光线不足，人容易感冒，容易发生意外，晚上也是。
2.往哪里跑？
如果附近有公园，可以直接在公园里跑步。如果没有，可以去健身房，在跑步机上跑步。尽量不要在马路上跑，因为马路汽车尾气很多，吸入后会影响身体健康。
3.穿什么？
冬天天气冷，穿的太少容易感冒，但是穿的太多会让人出汗后不舒服，所以穿也是一个关键问题。建议穿秋裤，最好吸汗性强，透气性好。如果天气太冷，里面有毛绒的紧身裤也是不错的选择。
如何正确跑步减肥2？跑步减肥的误区；
误区1:每天慢跑30分钟能减肥吗？
研究表明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与肝糖一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。所以无论运动量如何，都需要40分钟以上才有效果。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
误区二:只要疯狂运动，就能减肥？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动减肥效果并不明显。为了达到持久的减肥效果，除了运动，还应该调整日常饮食。
误区三:运动减肥有整体或局部的选择吗？
专家指出，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是在供血条件好，有利于脂肪消耗的地方就可以减肥。
正确跑步减肥法的两个要点
1，选择适合自己的跑鞋。
建议根据人体力学设计选择减震跑鞋。这样的跑鞋可以完全贴合你的脚型，可以吸收跑步带来的震动，为你的小腿、脚甚至大脑提供减压保护。
2.跑步前做好准备是非常重要的。
体内的能量分为储备能量和快速能量。储备能量只有在快速能量烧得差不多的时候才能燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。另一方面也可以热身，防止受伤。
跑步减肥的正确方法。
跑步时头肩的最佳姿势。
跑步减肥的正确方法是保持头肩稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。
跑步时手臂和手的最佳姿势。
跑步减肥的正确方法。双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。
跑步时最好的腿部姿势。
用大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖。举到合理的高度再放下重复。
跑步时脚的最佳姿势。
跑步减肥的正确方法是放松双脚，不要绷紧脚趾，双脚抬高到离地10 cm时放下重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以，但有些情况下并不适合跑步减肥。跑步减肥不能空腹进行。空腹跑步对身体不好，最佳时间是饭后2至3小时。如果是凌晨跑步，建议提前30分钟喝点运动饮料帮助补充体力。
夜跑减肥的正确方法
1，逆着车流跑
在大城市很难找到一个开阔的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着高速公路跑步。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。
2.穿鲜艳的衣服
趣味跑的人很多，高速公路上也有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人看清楚你，避免趣味跑互相碰撞，也可以让车辆里的人看清楚你。
3.沿着熟悉的路线跑
晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时候。坚持你通常的路线直到终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。但是，不要每天跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。
4.放慢你的跑步速度
晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且晚上周围环境比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥，速度要慢下来。
5.把握好趣味跑的最佳时间。
趣味跑最好在晚饭后一小时开始，一般在9点左右。运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。
6、趣味跑注意补水。
晚上的温度没有白天高，跑步会让你觉得凉快很多，但是运动还是会让你出汗。夜跑要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。
7.跑步后控制饮食
运动消耗热量，让人有饥饿感。趣味跑之后，要严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果。别吃太多，不然fun run的努力就白费了。
跑步时脚的最佳姿势。
跑步减肥的正确方法是放松双脚，不要绷紧脚趾，双脚抬高到离地10 cm时可以放下重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以，但有些情况下并不适合跑步减肥。跑步减肥不能空腹进行。空腹跑步对身体不好，最佳时间是饭后2至3小时。如果是凌晨跑步，建议提前30分钟喝点运动饮料帮助补充体力。