冬季运动的好处和注意事项

冬天运动减肥效果更好。

在寒冷的环境中运动，人体会消耗更多的热量，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。克里斯说:"当温暖的身体接触或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会略有增加？克里斯·霍尔说，他是个人培训系统培训服务的创始人。“这样会增加速率，这样身体消耗的热量会增加3-7%左右。”身体燃烧脂肪的另一种方式是增加“棕色脂肪”。

冬季锻炼可以增强抗寒能力。

坚持冬季运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷的环境中运动，可以提高大脑皮层的兴奋性，促使其与体内各器官、系统协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡体内产热和散热，从而使机体适应寒冷天气。

冬天锻炼可以消除疲劳

冬季运动可以加快血液循环，增加大脑供氧，增强血管弹性。这样可以消除长时间工作造成的大脑疲劳，还可以增强记忆力，提高学习和工作效率。

冬天运动可以增强抵抗力。

冬天锻炼可以加快身体的新陈代谢。当身体受到寒冷刺激时，血液中针对疾病的抗体会增加，身体对疾病的抵抗力也会增强。因此，冬季坚持锻炼的人，患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的可能性较小。

二、冬季瘦身的运动是什么？

一:拉丁舞

拉丁舞是一种适合年轻人的舞蹈。热情有活力的舞蹈形式也适合冬天。冬天轻轻松松就扔了，让曼妙的舞步和你一起对抗冬天的赘肉。虽然拉丁舞动作多是扭摆。但是不要小看这些扭动的动作。这些姿势可以调动全身的关节和肌肉，让你身上的脂肪在扭动中摆脱。

第二:滑冰

北方的女生可以选择滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以去溜冰场散步。滑冰不仅能让你感受到冬季运动的乐趣，还能快速燃烧体内多余的热量。而且冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。

三:高温瑜伽

冬季运动也可以选择高温瑜伽，在高温环境下运动可以更快的分解人体多余的脂肪。

高温瑜伽一般在38-42度之间。这个温度可以刺激淋巴系统，排出体内毒素，加速新陈代谢。

四:壁球

壁球也是一种缓解压力的方式。冬季的瘦身南瓜效果也很明显。

据统计，打一小时壁球可以消耗6000卡热量。而且打壁球的时候需要不停的喷开，无形中增加了很多锻炼腿部的机会，也增加了很多运动量。

三、冬季锻炼要注意四个小细节。

1，冬季运动减肥要选对衣服。

冬季运动减肥对服装有一定要求。因为冬天的运动和夏天的运动有很大的不同，在夏天只要选择适合自己的、舒适的衣服，就可以随心所欲的做各种运动。但是冬天就不一样了，因为冬天气温低，对取暖也有一定的要求，所以要正确选择衣服在冬天锻炼身体。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥效果吗？事实上，合适的衣服在冬季运动中对减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。

另外，如果冬季运动选择的衣服太薄，很容易让冷风在运动中侵入身体，不仅不能运动减肥，还会让你感冒生病，影响身体健康。衣服太重的时候会因为运动的时候太热而脱衣服，冬天的寒风下也会感冒。所以，冬天想通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

2.冬季室内运动室内温度最好保持在20度。

在冬天，为了避免受到外面寒风的袭击，很多MM通常更喜欢通过室内运动来进行适当的运动，从而有助于消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，冬季运动减肥也是很重要的。千万不要盲目调节室内温度，这样会削弱最终的减肥效果。室内运动的最佳温度是多少？

专家指出，在冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动的时候将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪得到持续消耗。另外，恒温20度的健身房可以让人感觉非常自然和放松，MM也会在这种舒适的恒温中不自觉的延长运动时间，这样脂肪在运动中就会被完全消耗掉，MM再也不用担心脂肪堆积了。

3.健身房的通风很重要。

冬天为了保持室内恒温，很多情况下通风不是很好。但是，很多MM冬天的主要运动是有氧运动。如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。

冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以锻炼你的整体身体形态，通过有节奏的运动来帮助塑造体型。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。

4.冬季运动前要做热身运动。

我们从一开始就被教导，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实在冬季减肥的过程中，你也要做好足够的运动前热身准备，然后才能运动。因为这样既能保护骨骼和肌肉不容易扭伤，又能加速消耗热量的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。

此外，由于冬季气温较低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩以保护自己。如果此时没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时收缩，这样身体的肌肉就很难得到充分的锻炼，脂肪在运动中也无法得到充分的消耗。所以，为了保证冬季减肥的运动不是一无是处，运动前一定要充分热身，让全身充分舒展自如。

四、冬季运动需要注意什么？

准备足够的活动。

无论室内还是室外运动，我们都应该做好充分的准备。因为，到了冬天，场地和设备的密度增大，对人体的影响也增大。而且冬天人体的肌肉和关节活动度降低，有一定的惰性。所以要做好充分的运动准备，循序渐进。一般来说，当你觉得自己在出汗的时候，你应该说你已经做了足够的热身。可以利用一些室内运动器材进行热身，也可以在室外进行热身，比如小步慢跑。

逐渐增减衣服。

很多人认为户外运动只能穿运动服，理由是运动的时候不会冷。但人体在运动时产生的热量较多，也只是在中间，串联起来非常容易受到外界温度的影响。因此，在休息和运动结束时，应及时添加衣服。很多锻炼者都有一个误区，就是习惯在锻炼前换上轻薄的衣服。但运动界主张运动时衣服应该增减，而不是运动前后一下子增减。正确的做法应该是在练习过程中，凭感觉练习起跳。

运动前后及时补充水分

冬天户外运动需要和夏天一样多的水，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为其中含有咖啡因，会使人失水，是运动前最忌讳的饮料。

注意皮肤护理

冬季气温低，干燥多风，皮肤表面水分流失较多。可以带一些油性保湿护肤品，防止皮肤粗糙皲裂。

耐力项目最合适。

冬季运动，体育界提倡耐力项目，也就是有氧运动，锻炼心肺功能，提高身体素质。这些项目包括长跑、竞走、拳击、体操、滑冰等。足球、篮球、网球等大家熟悉的球类运动都是对抗性运动，冬季容易发生身体接触和损伤。