一周饮食计划

星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

星期日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度节食和其他药物就可以轻松做到。希望以上关于健康食谱的介绍可以帮助到大家，在健康减肥上更进一步。

都说减肥难，减肥不容易。但是网友用了五个对象，一个月轻松瘦了10斤。五条是什么，有什么作用？

1.五杯水

水可以饱腹，抑制食欲，促进消化，缓解便秘，提高新陈代谢，对减肥有很大帮助。

睡醒后、三餐前、睡前一小时喝300毫升左右的温开水。

2.两杯无糖酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠道环境，促进排泄，加速排毒。

减肥期间吃酸奶有顺胃、抑制食物堆积、消除腹部肥胖的作用。

记住，只能选择不含脂肪和糖的纯酸奶。

分别在上午10点和下午15点喝一杯100 ml的酸奶。

3.计步软件

运动总是不可持续的。熟练使用计步器软件可以激励你坚持锻炼，并且可以详细了解自己的锻炼效果。有助于更顺利地减肥瘦身。

4.小一号的紧身裤

减肥需要目标，空洞的数字很难知道结果。买一条小一号的裤子可以直观的知道减肥的效果，既能刺激自己又能督促自己。

5.很多西红柿

减肥不能避免限制饮食和饥饿。为了抑制饥饿感和无法抗拒的食欲，我们必须选择一种既能满足肠胃又能抑制脂肪堆积的食物。

西红柿是最好的选择，热量低，膳食纤维丰富，既能增强饱腹感，又能避免肥胖。只要你觉得饿了，你就可以吃西红柿。

网友用以上五条减肥，一个月瘦十斤。效果非常显著。有兴趣的话可以试试。