瘦大腿的六个动作

瘦大腿的六个动作，想要瘦大腿，只能靠运动来做，但是很多人都无法从如何运动入手，感觉瘦不下来。很多人都会有这样的问题。以下是关于瘦大腿的六个动作。

六个动作瘦大腿1骑自行车后退。

用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。要注意手放置的位置，双手要平行，帮助身体平衡，避免运动损伤。

踢腿和提臀

不要太快地向后踢腿。尽量延长到自己的极限，然后停顿5秒再恢复。以后的日子里，一次至少要做10 ~ 15次，不仅要动到大腿后侧的肉，还要翘起小屁股！

半蹲摆腿式

喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时还可以加上大腿内外侧的轻微摆动，锻炼大腿内外侧的肌肉，连续5次，每次1分钟。

弓箭步

增强大腿前侧的肌肉力量，拉长大腿后侧的肌肉线条。从大腿美到小腿美，可以拉长所有腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒。

侧抬腿

很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，高低摆动的幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作看电视的时候也可以很方便的做，多记几次会更有效果！

成功v型腿

这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪，还同时锻炼了腹肌！一般做几次就会出汗，但是一定不能抛弃爱美的人！一次至少20下，等肌肉力量变好之后再慢慢增加次数，后果会加倍！

仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。

瘦大腿6个动作2 1，半莲花matsyendrasana

做法:坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。吸气，然后呼气，同时将头和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。

2、三角形旋转型

做法:双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

3、猫弓背型

做法:跪下，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。吸气，抬头，收腹，翘起臀部。保持5 ~ 10秒。呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

4.鱼的风格

做法:平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，胸部放在上面，抬起头，将头轻轻压向地面。双臂伸直，交叉，双脚同时抬离地面。

5.侧角延伸型

练习:面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。保持30 ~ 60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。

学完瑜伽动作，瘦大腿，就要开始每天锻炼了。很多人不愿意坚持，所以腿部不会有明显的变化。瑜伽是有氧运动，讲究的是坚持。只有坚持，才能看到减肥的那一天。所以一定要坚持，坚持，再坚持。

瘦大腿的六个动作:第一式和燃烧冲刺式。

虽然这个姿势看起来像跑步者拉伸，但我向你保证，它对收紧大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你的韧带。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

4式瘦腿瑜伽

扭转女神

从向下的狗式开始，吸气，然后将右腿放在双手之间。抬起你的身体，然后把你的身体转向左边。脚跟向内侧转，屈膝，慢慢下蹲，直到四头肌与地板平行，成为女神。收紧臀部，让肩膀和腿在同一平面。

放松右腿内侧的右臂。伸直左手，慢慢移向背部，左手手指放在右腿内侧。

均匀按压脚跟，保持这个姿势，深呼吸五次。然后放松，在另一侧重复这个动作。

拉伸站立跨骑式

从女神式开始，收紧双腿，脚跟向外转到脚面。吸气，把手举起来。

双腿用力蹬地，呼气，以臀部为中心保持背部直立，身体向前移动，直至躯干与地面平行。收腹，重心前移，让脚趾发力。如果这个动作超过了你的背部，你可以把手放在臀部或大腿上支撑。保持这个姿势，深呼吸，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式，反向战士

这个动作从向下的狗式开始，双手双脚都压向地面。

吸气，同时在双手之间向前移动右腿，形成战士式。然后打开胯部，手臂和肩膀和胸部，成为一名战士。

这些都是瑜伽瘦腿的动作。在做这些动作的时候，一定要坚持，这样对瘦大腿会有很大的帮助。瑜伽瘦腿效果非常好，而且这些做法适合各种人群选择，有些男性想瘦腿的时候也可以选择这些动作。

瘦大腿6个动作4瘦大腿:

1.手掌交叉放在脑后，两腿分开，略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地面。

3.这时候我们慢慢站起来，同时呼气，重复这个动作24次。

美化后腿曲线:腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持一个1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后面的肌肉有紧绷感。

纤细的大腿内侧:

1.侧躺在地板上，左侧向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。

2、慢慢呼气，并收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚尖。

3.吸气的同时，我们保持这个动作5秒，重复20次。

美化后腿曲线:

1，双腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持一个1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后面的肌肉有紧绷感。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖不要弯曲。

纤细大腿前侧的肌肉:

1，跪着，双手放在身体后面。

2.上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果不能完全躺回去，就不要勉强。尽你最大的努力。

疯狂空中自行车骑行:这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！