想减肥却不行动，有什么“躺瘦”的方法？

今天给大家推荐一个躺在床上也能瘦肚子的方法，让你一边玩手机一边减肥。这是我最喜欢的方式，超级适合我这种三心二意的人。不知道你喜不喜欢。就这样，一边在手机上看着小哥哥，一边更有动力减肥。现在，我来告诉你一些关于腹部练习的具体动作，还有一些地方你还没有理解。

1.我们的腹肌是什么？一般我们的腹肌都是腹直肌。大多数人都有六八块钱。决定我们腰围的是横腹肌，还有腹外肌和腹外肌。如果你想减肥，你应该努力锻炼你的腹直肌。

2、腹式呼吸练习的位置:只要做对了，就可以练习更深层次的肌肉，包括腹横肌和腹部外斜视。但是，内翻是最深的肌肉，也是最难练的。如果能练练腹弯也能达到瘦腹的效果，不用太担心。

3.那么我们如何练习腹式呼吸呢？首先，姿势一定要端正、正确、标准。平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿弯曲至与肩同高。然后就是呼吸的问题。开始慢慢吸气，直到达到最大极限，等到肚子慢慢鼓起来。

用小嘴慢慢吐气，直到吐完为止。吐完后，慢慢把肚子里的气体呼出，然后收紧小腹，最好是收紧到自己的最大极限。尽量让自己的小腹碰到躺下的地方，平行贴住。就像气球慢慢瘪了。此时保持五秒左右。你饿的时间越长越好。

最好只用鼻子呼吸，并时刻保持腹部紧绷。这样做是一个完整的动作。做完一次后，你会感到腹部一阵剧痛。刚开始练的时候做十分钟左右就可以了，以后逐渐加大。

4.如果没地方躺，也可以站着或坐着。随时随地想做就做，真想瘦就做，看你的态度。

那么，为什么我们不用鼻子呼吸，而是用嘴呼吸呢？一般来说，当我们用嘴呼吸时，我们习惯于利用胃的力量。鼻子最多能维持两三秒，不能充满腹腔，这样呼气的时候就不能最大限度收缩腹肌。但是在你熟悉了呼吸方式之后，你就可以随意切换呼吸方式了，不管是用嘴还是用鼻子。记住时刻保持腹部收缩是很重要的。如果达不到几个点，就很难达到你想要的效果。

如果能坚持一周，经常练习，一周就能让肚子变小。所以，瘦肚子其实没那么难。如果你练习这个，力量训练会更容易。