慢跑减肥,用鼻子呼吸吸气,还是用鼻子吸气用嘴呼吸,哪个减肥效果更好?

问题1:跑步时是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

解决方案一:低强度慢跑时,尽量用鼻子吸气,不要用嘴吸气,尤其是在寒冷的天气。因为通过嘴吸气,冷空气直接刺痛喉咙和气管,容易引起上呼吸道感染和炎症,咳嗽,甚至窒息,跑步困难。通过鼻子吸气,鼻腔温暖空气,鼻毛阻挡病菌,这样就可以避免。做高强度运动时,通过鼻子吸入的氧气只能满足人体27%-40%的需氧量。当达到最大运动强度的3/4时,建议同时通过口鼻呼吸。如果你只通过鼻子呼吸,你将会限制你能吸入的氧气量。用嘴呼吸时,要注意让舌头抵住上颚,防止吸入过多冷空气。

问题二:如何掌握呼吸的节奏?

解决方案二:不要想太多。让呼吸的节奏跟着脚步的节奏走就行了。深呼吸,慢慢地,有节奏地呼吸。用腹部深呼吸,吸气时鼓起腹部,呼气时收腹。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应调整。

一般来说,跑步后热身放松时,跑步速度会很慢。此时呼吸可随步伐调整为三步一口气、三步一口气或三步一口气、两步一口气;当你逐渐加快速度,达到中等运动强度时,可以将呼吸调整为两步一口气和两步一口气。这种呼吸节奏比较稳定,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10 km/h时,肌肉需氧量增加,需要将呼吸调整为两步,一口气,一口气或反之。而中长跑冲刺的跑步速度,需要高频呼吸,循序渐进。