慢跑减肥，用鼻子呼吸吸气，还是用鼻子吸气用嘴呼吸，哪个减肥效果更好？

解决方案一:低强度慢跑时，尽量用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气。因为通过嘴吸气，冷空气直接刺痛喉咙和气管，容易引起上呼吸道感染和炎症，咳嗽，甚至窒息，跑步困难。通过鼻子吸气，鼻腔温暖空气，鼻毛阻挡病菌，这样就可以避免。做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体27%-40%的需氧量。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过口鼻呼吸。如果你只通过鼻子呼吸，你将会限制你能吸入的氧气量。用嘴呼吸时，要注意让舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。

问题二:如何掌握呼吸的节奏？

解决方案二:不要想太多。让呼吸的节奏跟着脚步的节奏走就行了。深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应调整。

一般来说，跑步后热身放松时，跑步速度会很慢。此时呼吸可随步伐调整为三步一口气、三步一口气或三步一口气、两步一口气；当你逐渐加快速度，达到中等运动强度时，可以将呼吸调整为两步一口气和两步一口气。这种呼吸节奏比较稳定，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10 km/h时，肌肉需氧量增加，需要将呼吸调整为两步，一口气，一口气或反之。而中长跑冲刺的跑步速度，需要高频呼吸，循序渐进。