如何减少肚子上的脂肪？

摆脱顽固腹部脂肪的一个基本功就是减少糖分的摄入。糖果、蛋糕、糕点、冰淇淋等含糖的东西现在就应该从饮食中剔除，尽量避免含有精制糖的食物。

相反，应该有更健康的选择，比如粗糖和红糖，但是请记住，很多食物不会直接标注糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细查看食物成分表。

2.选择富含蛋白质的饮食

蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养之王。饮食中增加蛋白质可能是燃烧腹部脂肪最有效的改变。充足的蛋白质可以降低新陈代谢，减少人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋、牛奶、鸡肉和奶酪有助于减肥。

3.少吃加工食品或垃圾食品。

方便即食的食物有害健康。这些食物含有化学物质和防腐剂，以及过量的钠和糖。所以减少腹部脂肪最好的选择就是吃新鲜的自制的饭菜。如果偶尔选择加工食品，也要仔细看配料表。

4.选择富含膳食纤维的饮食

膳食纤维有助于消化，帮助你更长时间的饱腹感，有助于控制饥饿感，防止人们在下一餐中暴饮暴食，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果、绿叶蔬菜和健康的坚果，将有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。

5.限制酒精摄入

过量饮酒与腹部脂肪有关，因为人在饮酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪。酒精不仅会延缓肝脏分解脂肪的能力，还会阻碍身体获得所需的激素。身体所需的荷尔蒙有助于分解脂肪。

6.多喝水

每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显著的影响。喝水而不是其他热量较高的饮料，如果汁、苏打水、奶昔、甜茶和酒精饮料。

人民网-腹部脂肪过多怎么减？教你6个饮食小技巧，轻松减肥。