如何用一对哑铃锻炼全身肌肉？
的确，现在就是这种情况。越来越多的人走上了跑步的道路，越来越多的人因为跑步受伤。事实上，如果我们想避免跑步受伤，我们可以做更多的肌肉训练来保护我们的身体，让我们跑得更健康，更强壮。
很多人抱怨肌肉不好锻炼。其实，我们可以在家里用一对哑铃锻炼全身肌肉，让我们跑得更快、更强、更远。怎么锻炼？来和边肖一起做吧。
臀大肌的训练不可或缺！
首先我们找一张瑜伽垫，然后我们平躺在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，脚放在瑜伽垫上。大腿和小腿之间的角度大约是90度。同时双手抓住哑铃放在小腹上，然后会用臀部发力。让我们的腹部和大腿保持在一条直线上，然后用臀部的肌肉慢慢放低身体。
当我们跑步时，臀大肌是维持我们身体稳定的最重要的肌肉之一。臀大肌的力量可以让我们的姿势更加稳定，上半身和下半身的连接更加顺畅，力量传递更加顺畅。
股四头肌的训练不可或缺！
首先我们站在地上，双脚分开与肩同宽，整个身体保持稳定。然后我们把哑铃举过头顶。然后我们慢慢蹲下，把哑铃放下到脖子。然后我们慢慢上升，把哑铃举过头顶。
这样可以锻炼我们股四头肌的力量。很多朋友跑步的时候膝盖受伤，是因为肌肉力量不强，很大程度上是我们的股四头肌力量不强，导致我们摔倒的时候产生的冲击力，不能被肌肉完全吸收。这样很容易导致我们跑起来受伤！通过练习股四头肌，可以防止自己在跑步时受伤。
腹直肌的训练必不可少！
有很多跑友倾向于忽视腹肌的锻炼，而偏爱腿部肌肉的锻炼。其实我们腹肌的锻炼是非常重要的，因为腹肌是我们核心肌肉群不可或缺的一部分，可以让我们跑得更稳，减少跑步时受伤的可能性！
首先我们找一张瑜伽垫，然后整个人平躺在上面，然后双手自然放在瑜伽垫上。双脚握住哑铃，然后我们慢慢用腹部的力量把腿完全抬起来。这个时候一定要注意整条腿是一条直线，一定不能弯曲，这样才能很好的达到锻炼的效果。
然后慢慢放下腿，同时控制腹部的力量，这样每天练习几组，可以增强我们腹部的肌肉力量，让我们的核心肌肉变得更强壮。