如何在短时间内丰胸瘦臀？

对于女性来说，除了小蛮腰，臀部其实更有魅力。其实，抬腿、蹲下、站在墙根下保持臀部紧绷，对臀部也有很好的作用。今天推荐四组臀部练习，可以帮助塑造臀部，让身体线条更加完美协调。对于初学者来说，不建议用力拉，要循序渐进的锻炼身体的柔韧性。

坐在地上，身体和头部慢慢后仰，身体挺直，双手张开支撑身体两侧；向前伸直左腿，通过右手内侧向后伸展右腿。保持膝盖伸直，收紧腹部，均匀呼吸。弓，平躺，收腹，双手撑地，双腿慢慢伸直，膝盖弯曲，小腿头侧伸展；调整姿势，保持身体平衡，双手离地，双脚向上伸直，头微微后仰，均匀呼吸。

八字，坐在地上，身体前倾，双手张开，支撑地面，左腿向前伸入手臂内侧，右腿交叉置于左腿上方；腹部紧固利用手臂的力量快速抬起身体，直到臀部离开地面，腹部绷紧，保持均匀呼吸，眼睛直视前方。起跳变型，坐在地上，收腹，五指张开支撑地面，上身前倾直至与地面平行；右腿向后伸向一侧，膝盖保持伸直，左腿向后弯曲向后伸展，脚放在背部上方。

保持动作30秒，另一侧练习，重复动作5次。如果你想锻炼出迷人的臀部，用这些动作是非常有效的。它不仅可以帮助我们锻炼臀部肌肉，还可以帮助我们锻炼腿部肌肉，同时锻炼我们的肌肉。我们的臀部和腿部也会消耗过多的脂肪。做完这些动作后，一定要做拉伸运动，放松臀部和腿部。