运动员如何减肥？
2.控制饮食的首要要求是低脂肪和低碳水化合物。在淡季，健美运动员会像普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物，以获得足够的营养，保持充沛的体力，但尽量避免饱和脂肪和单糖；在高强度训练时，有些运动员还会摄入一定的单糖。而到了季节，脂肪和碳水化合物就变成减脂了？敌人？。为了尽快消耗体内脂肪，运动员应该严格限制一般认为健康的不饱和脂肪和粗粮，只在运动前后适度补充，其他时间只保证血糖不太低。
3.在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会发生变化。低热量摄入会使人体力不足，难以完成高强度训练；因此，大多数运动员采取中等负荷训练来保持肌肉量，同时延长训练时间来消耗更多的热量。日常训练中也会更多的安排各种有氧运动，增强减脂效果。
4.在减肥初期，运动员一定要多喝水。大量的水可以帮助运动员减肥，肌肉不会干涸。对饮食的要求比较高，需要低脂低盐高蛋白的食物。比如可以多吃鸡蛋和虾，最好不要吃猪肉，不要加蛋白粉。
适合减肥的运动1，游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2、慢跑减肥
简单易行。跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
3、变速跑步减肥
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
减肥的生活原则1，睡前一定要喝一杯水常温。
睡前喝一杯常温水，可以促进体液的循环，防止基础代谢的下降，形成精益的身体。早上和中午醒来的时候，也可以喝一杯常温水补充水分。
2.每天至少喝两升水。
水有助于体液的平衡，体液可以吸收营养，排出旧的和废物。建议每天喝两升以上的纯净水。喝酒的时候也有秘密。与其一口气喝下去，不如慢慢喝，因为一口气喝下去的水不会在体内停留很久，很快就会变成尿液和汗液排出体外。
3.想吃肉就趁着中午。
如果你想吃肉，白天比晚上好。与鱼类相比，肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大。更容易消耗这些热量，避免发胖。如果想吃烤肉，尽量中午吃，但要避免蘸酱。因为酱里有糖，热量太高，建议加盐和香油一起吃。
4.酸奶应该在晚上吃
很多人认为酸奶应该在早上吃，但是在排便过程中容易和乳酸菌一起排出体外，不能促进肠道健康。相对来说，睡前吃酸奶可以增加乳酸菌在肠道内停留的时间，促进有益菌的繁殖，有助于睡眠时激活肠道内的有益菌。这样，通常第二天起床就会排便，可以让排便更顺畅。