晚餐怎么吃才能减肥？吃饭减肥有哪些事？
1，晚餐减肥要紧
据统计，90%的肥胖者都是因为吃得太好，晚饭吃得太多。对于上班族来说，白天很忙，早餐和午餐都是敷衍了事。只有在晚上，他们才有足够的时间准备晚餐。因此，晚餐往往比早餐和午餐更丰富。这种饮食习惯一直都有。晚餐热量太多，晚上活动少。热量消耗不掉，就会囤积起来，变成脂肪，使人发胖。所以说晚餐决定体重一点都不夸张。
1.晚饭尽量少吃。
俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，不无道理。营养学家建议，每天摄入的热量可以是3: 4: 3或4: 4: 2。
2.尽量早点吃晚饭。
到了晚上，人的活动量少了，新陈代谢就变得“懒”了，需要很长时间才能消耗掉晚餐摄入的热量。所以，我们需要把吃饭时间提前，尽量在7点前吃完。饭后，不要急着洗澡或躺下，站一会儿。
3.晚餐要清淡。
晚餐要少盐少油少糖，尽量少吃肉，以素食为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。
调整饮食顺序
饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物稀释搅拌，促进消化吸收。汤的大部分是水。饭前喝几口汤，可以解决一部分饥饿感，降低人对高热量食物的食欲。然后吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃一些肉类和主食。
5.吃饭的时候慢慢吃。
肚子饱和脑子满是两回事。当你的大脑感觉很饱的时候，你真的很想停止进食。一般来说，进食20分钟后，大脑就能感知到饱胀感，从而发出饱胀的信息，让人停止进食。如果吃得太快，大脑没有饱腹感，怎么可能因为摄入了大量热量而不胖呢？所以，想要减肥，一顿饭要咀嚼22次以上。
2、瘦身运动
后背是否挺直，直接决定了一个人全身的美。结实合身的后背不仅会让你看起来很美很光滑，还会让整个人看起来高很多。但是怎么去掉背上的肉呢？下面就来看看背部减肥的小技巧，一起打造迷人的肩膀和美丽的背部吧！
坐直
正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的朋友。
脚尖姿势
双脚打开与肩同宽，双手叉腰，慢慢吸气呼气，膝盖向下弯曲至145度。此时你身体的重心全部在脚上，然后慢慢踮起脚尖，吸气时慢慢伸直膝盖，最后慢慢呼气回到初始状态，如此重复10次。
划桨动作
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
扭腰交替摆臂
立正，腰挺直，双臂自然垂于两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼，让它的脂肪燃烧的更快，让你远离脂肪的困扰。
扩胸运动
双脚分开站立至与肩同宽，双臂水平抬起，掌心向前，双臂前后水平移动，向前略过身体；后退，试着双手并拢。重复动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健美好，每天都要坚持。
睡觉前做背部伸展运动。
睡前背部拉伸经过一天的紧张工作，背部肌肉已经疲惫不堪。这个时候要做一些拉伸运动，及时放松背部肌肉。利用每天睡前10分钟做背部拉伸运动，不仅可以让背部不再紧张，还可以增加背部肌肉的紧实度。