运动不会在30分钟内减脂。
运动不会在30分钟内减肥。现代社会，随着人们生活水平的逐渐提高和周围人的肥胖率，当人们意识到自己在变胖的时候就会减肥，而运动是最有效的减肥方式。但也有人说，运动30分钟内不会瘦下来，30分钟以上的运动很有必要。这是真的吗？
运动30分钟内不会减脂。其实并不是说运动30分钟内就不会减脂。如果30分钟后消耗脂肪，那么前29分钟呢？
对于经常运动的人来说，即使每天运动十五分钟，过了三十三，身体也会感觉很轻，体内大量的热量会随着运动消耗热能。人体会先消耗体内的糖原，再消耗体内的脂肪。
但是，这是一个动态的过程，脂肪会在你运动的过程中转化为糖原，然后你就可以分解能量了。30分钟只是开始消耗脂肪的大致时间。
其次，30分钟并不是一个极限，因为每个人的体质不同，对于肥胖者来说，这个时间可能会更长，但是对于经常锻炼的人来说，这个时间会更短。
其实对于一般人来说，只要能每天坚持锻炼，身体总会一天天好起来的。如果长期坚持下去，体质的提升是完全没有问题的。
再次，对于一般健身人群来说，找到一种舒适的方式坚持下去很重要，身体自然会慢慢变好。
先说无氧运动。无氧运动的重点是输出能量块。连续一段时间，无氧运动不会直接消耗大量能量，反而会增加你自身的肌肉含量，让你看起来更强壮。肌肉含量的增加会改变人体的代谢强度，增强能量消耗，间接减脂。
运动30分钟内不会瘦是真的吗？综上所述，有氧运动是消耗能量，无氧运动是增强肌肉含量。不管是哪种运动，只要坚持做，总会有意想不到的效果，但不要做超出人体负荷的运动，容易发生心肌梗塞，甚至猝死。
对于广大健身爱好者来说，找到一个合适的健身方法才是最关键的。不要给自己太大的心理压力，持之以恒很重要。
运动不会在30分钟内减肥。1.首先要明确的是:
运动不超过30分钟就开始消耗脂肪了。其实刚开始运动，脂肪就开始慢慢消耗，30分钟左右才达到峰值。但如果你只运动不到30分钟，那么运动时脂肪的消耗几乎可以忽略不计。所以结论是:30分钟内的有氧运动并不意味着不能消耗脂肪，而是消耗太少根本达不到减脂的效果。
第二，长期只做有氧运动能减肥吗？
答案是否定的，长期有氧运动只是最简单实用的方式。比如高强度间歇运动可以更好的消耗脂肪，减脂效果也更好。
简单来说:高强度间歇训练和无氧训练可以提高新陈代谢。提高身体一段时间消耗热量和脂肪的能力。长期来看，减脂效果更好。
3.什么样的减肥运动最有效最科学？
仅靠节食和大量吸氧来减肥无疑是非常愚蠢的，也非常容易遇到瓶颈。最简单粗暴的方式就是有氧无氧间歇训练。HIIT训练是减肥的好方法。
从理论上讲，无氧促进新陈代谢，有氧应激身体，刺激食欲，促进脂肪储存。两者结合才是最有效的减脂方法。
一般来说，减脂并不意味着无脑有氧训练。加上无氧训练，不仅可以提高减脂效率，还有助于塑身。脂肪被切掉后，你会发现你的肌肉很好。
下面我给你盘点几项燃脂效果好的运动。
1，跳绳
脂肪燃烧能力:880千卡/小时
跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身参与运动，使人变瘦。建议初学者每天跳60- 100次，分2- 3次，间隔1分钟。熟练后，每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.游泳
脂肪燃烧能力:800千卡/小时
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。所以人在水中运动时能感受到强大的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的锻炼。游泳时，可以穿插慢游和快游，提高燃脂效率。
3.运转
脂肪燃烧能力:600千卡/小时
跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。趣味跑、马拉松、彩色跑等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。在阳光下跑步成了朋友圈里的一景。
跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显著。跑步每小时消耗600多卡路里。跑步减肥时，需要注意的是跑步时间要在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不能太快。
4.骑自行车
脂肪燃烧能力:500千卡/小时
骑自行车是一种相对容易的减肥运动。骑自行车时，由于踏板离开地面，不会对脚踝、膝盖等关节造成过大的负担，有利于每天锻炼。但是要注意骑车的速度。如果慢悠悠的骑，减脂效果一般。要达到更好的减肥效果，可以试试健身房的动感单车。
5.快走
脂肪燃烧能力:500千卡/小时
每个人都会走路，快走可以说是门槛最低的运动。快走时要注意挺直背部，脚跟着地，双手自然摆动手臂的正确姿势。掌握了正确的快走方式后，可以尝试用踢腿和踩脚的方式来减肥。
运动30分钟内不会减脂。3有氧运动不是说30分钟内不燃脂，而是坚持燃脂30分钟以上更好。虽然有“燃脂最佳心率”的说法，但对燃脂效率影响不大。
换个说法，你不做有氧运动，身体就不会消耗脂肪？显然，这是错误的。身体无论是活动还是休息都在燃烧脂肪，也就是说，身体一天24小时都在燃烧脂肪。
脂肪也是能量。身体不消耗能量的情况只有一种，那就是死亡。所以身体一直在消耗能量，只是消耗的能量不同而已。要理解这个问题，我们得从人体的三大供能系统说起。
人体的三大供能系统
它们是:原磷酸盐系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。
1，磷酸盐体系
原磷酸系统是ATP-CP系统，由ATP和磷酸肌酸组成。人体最直接的能量来自ATP，ATP与磷酸肌酸发生化学反应，在ATP酶和肌酸激酶的催化下生成ADP和无机磷酸盐并释放能量。ATP在人体内只少量存在，需要不断分解合成；ADP和磷酸盐会产生ATP，所以这个过程一直在循环。
但这些反应中的时间都很短，只能持续6-8秒左右，ATP最大功率输出也只能持续2秒左右。所以在长期运动的过程中，磷酸盐系统无法维持，为身体提供充足的能量。这也是为什么很多健身爱好者和专业运动员会补充肌酸，肌酸会提高人体的运动成绩。
简单来说，原磷酸盐系统供能时间短，不超过10秒。什么运动最需要这个系统供能？无疑是短时间的高强度运动，比如1RM卧推，冲刺跑。
2、糖酵解系统
原来的磷酸盐系统只能在很短的时间内供应运动消耗，所以随着运动时间的增加，糖酵解系统将是主要的供能方式。
糖酵解系统可以称为无氧糖酵解系统，因为它可以在无氧条件下形成，碳水化合物(包括肌肉中含有的糖原和血液中的葡萄糖)的能量代谢为ATP。这个过程叫做糖酵解。
糖酵解有两种，一种是快速糖酵解，一种是慢速糖酵解，两者是不一样的。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。
具体有什么区别？它们产生的丙酮酸去了哪里。在快速糖酵解的过程中，丙酮酸会转化为乳酸，ATP会快速生成。这也是无氧运动(中高强度运动)后肌肉容易酸痛的原因，因为肌肉中积累了大量的乳酸。
人体在进行有氧运动(低强度运动)时，如慢跑、有氧运动时，会发生缓慢的糖酵解。在慢糖发酵过程中，丙酮酸会进入线粒体，通过氧化系统产生能力，所以身体不会产生乳酸堆积，不会有酸痛感。
糖酵解系统可以为持续1-3分钟的运动提供能量。因此，在力量训练过程中，糖酵解系统基本上是主要的供能系统。
3.好氧氧化系统
运动时间越来越长，大概在3分钟以上，所以需要有氧氧化系统作为主要供能方式。
有氧氧化系统会以碳水化合物(包括糖)、脂肪和蛋白质的氧化为身体提供能量。这里要提到一点，当身体处于非运动状态时，有氧氧化系统也会产生ATP。
正常情况下(非饥饿、非长时间运动)，蛋白质不会代谢，脂肪主要代谢供能。有氧氧化系统输出功率相对较小，但可以维持长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
下图是人体三大供能系统的供能速度和运动时间对供能系统的影响。
看到这里，你还认为有氧运动30分钟内不会燃烧脂肪吗？甚至身体在不运动的时候也会消耗脂肪，但是运动的强度和持续时间会影响供能效率。
减肥的目的是减掉体内的脂肪和糖分。有氧运动过程中，脂肪和碳水化合物可以被氧化分解为能量供身体使用，这也是有氧运动减肥效率高的原因。
有氧运动30分钟以上消耗脂肪是不对的。
事实上，如前所述，在做低强度有氧运动时，身体会消耗碳水作为主要供能，但这期间也会消耗脂肪，但不是主要供能，消耗的脂肪量很少。
燃脂最佳心率与减脂效率无关。
经常做有氧运动的人一定听说过“最佳燃脂心率”。简单来说，做有氧运动时，心率达到最大心率的70%左右，就是最佳的燃脂心率。这个时候身体会以脂肪为主要供能，而不是碳水化合物。
比如我们做HIIT训练(高强度间歇训练)时，身体主要以碳水为主要供能，但短时间内减脂效率很高。这是因为身体在做HIIT训练时也会消耗脂肪。HIIT训练，一种高强度的运动，会将心率迅速提高到最佳燃脂心率，约为70%。
这是否意味着心率会直接影响减脂效率？这不是真的。单纯从心率来判断减脂效率是不准确的。在HIIT的过程中，会涉及到身体的很多部位，对心肺功能的考验极高，短时间内心率加快在所难免。做一些高强度的力量训练时，心率也会提高到70%左右，但是减脂的效率并不好，所以心率和减脂没有关系。
只要明确，减脂的关键是消耗热量，也就是每天摄入的总热量大于每天摄入的总热量，才能达到减脂的目的。
总之，有氧运动开始时，身体会以碳水化合物为主要供能。随着运动时间的增加，脂肪将是主要的能量供给。但是身体消耗脂肪不需要超过30分钟，也不代表每次运动都需要超过30分钟才有效果，因为身体无时无刻不在消耗能量。