男女如何运动？

1，左右拉动，躺在地板或垫子上，弯曲双腿，使双脚尽量贴近地面，微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在身体两侧，然后将一只手向侧面拉，恢复，换向另一个方向。

这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会很痛苦。根据情况，一开始可以少做两组。

2.你双腿腾空，身体躺在地板或垫子上。双腿抬高，微弯，双臂贴地。

然后向上伸展双腿，带动身体向上，使臀部与地面成30度左右的角度。放下来，重复一遍。

腿部的力量带动身体上升，拉动腹部，对腹肌锻炼很有帮助。

注意手臂要伸直，指尖要达到脚踝。这个动作要有一定的速度。一般默默数一秒就能完成一个动作，然后从指尖到脚踝数一个动作20秒，再休息10秒。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，腿和上身尽量靠近，然后迅速分开再靠拢。

重复以上动作。双手双脚不要接触地面，只用臀部支撑地面，让腹肌得到充分的受力和拉伸。

躺着，动作要领很简单，身体躺着，脚走在空中。

6.用上半身把手臂扭向一侧，让右手碰到右脚，然后收回换另一个方向。