我肚子上有点肉，胸口有点肉。如何失去它。夏天穿短袖不好看，担心~

首先，上腹部练习

1.收腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

2.瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿，保持10相同。重复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，同时按摩你的内脏。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑着前方地面，手肘放在身体一侧，挺胸，用手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。

注意:抬的时候要量力而行。

二、下腹部练习

1.向上抬起你的腿

仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10到15次一组。

注意:整个运动过程中，腰部保持不动。

2.船形

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。一次做10次。

注意:抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

3.空中自行车

仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，抬起双腿做空中蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意:要控制动作的速度，动作越慢效果越好，尽可能用脚画出最大的圆。

第三，侧腹练习

1.仰卧侧摆

仰卧，双臂张开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。12至15次为一组。

注意:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲成直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。

2.侧面支撑

侧卧，弯曲右臂，手肘支撑在垫子上，手肘、臀部和脚保持在一条直线上。臀部慢慢抬离地面，仅用肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。往另一个方向走

注意:动作过程中保持呼吸均匀，臀部尽量抬高。

3.俯卧撑和侧腿

做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，弯曲右膝，尽量伸到右臂肘关节处，还原，然后换左腿完成一次。每组8至10次。

注意:当膝盖接触肘关节时，腹外侧肌肉可以得到最大限度的收缩，一定要尽力完成。(来源:CFP)

1.舒缓小腹的好饮料:调味水。当你试图减肥时，保持水分是很重要的。多喝水会帮助你保持体液平衡，防止水潴留(腹部肿胀的一个主要原因)，甚至增加饱腹感，所以你会吃得更少。但如果不喜欢白开水，可以用新鲜的香草、柑橘等低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)来增加口感，激励自己喝水。

2.抚平小腹是很好的饮品:西瓜冰沙。因为冰沙不像冰冻果子露那样加糖，所以不会让你有负罪感——而且西瓜是一种极好的、低热量的冰沙原料。西瓜的含水量不仅使其成为天然的水合剂，而且营养丰富，包括抗癌的番茄红素，还含有一种叫做精氨酸的氨基酸。

3.抚平小腹是一种不错的饮料:冰镇薄荷茶。这款具有薄荷香味的解渴饮料在炎热的天气里会给你带来超级清爽的感觉，而且它还有很好的舒缓小腹的效果。薄荷帮助你的胃消化脂肪，确保汉堡和牛排等高脂肪食物被快速消化，防止腹部肿胀。

4.抚平小腹是好饮料:菠萝刨冰。这种混合菠萝饮料尝起来像是海边度假——它含有两种成分，可以舒缓小腹。一茶匙亚麻籽油，加上单不饱和脂肪酸，已经被证明可以缩小小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，这种酶有助于分解蛋白质，帮助消化和消除胀气。

5.平滑小腹:绿茶。除了降低癌症和心脏病的风险，绿茶还含有儿茶素，一种有助于减少腹部脂肪的抗氧化剂。如果你在运动前喝一杯绿茶，这些化合物也会增加有氧运动时脂肪的燃烧。

6.抚平小腹是很好的饮品:黑巧克力奶昔。真的吗？是的，当然！巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你减肥，因为它可以降低你的食欲，减少你吃的食物总量。不过这款奶昔将近400卡路里，可以算是正餐，而不仅仅是零食。就当是快速早餐吧，几个小时内抑制食欲是个不错的选择。(来源:CFP)

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