宵夜后吃这六种减肥食品就不会胖。

土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。

睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆富含碱性化合物，可以去除体内阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要被油炸。

2、燕麦片

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的效果。

首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。

其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，可以防止你睡觉时做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。

3.益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会胖！

酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。

而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶。比如蒙牛关彝牛奶，国内唯一一款双歧杆菌BB-12数量较多的，就是不错的选择。

4.有机番茄

如果你管不住嘴，还能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。

西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填充你的胃和大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。

而且番茄中特有的番茄红素还具有很强的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，帮助面板抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中所含的植物松果与人体松果非常相似，可以有效减轻疲劳。

5.黑面包

白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。

黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。

做一个简单的黑面包加黄瓜片的薄三明治，健康又美味。

6.豆酱

豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。

它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖成分，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，也是身体脂肪燃烧的催化剂。

可以将豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用。也可以加点黄瓜打碎拌匀一起吃。

午夜吃这9种减肥食品不会胖。

可能MM很少听说吃菠萝可以减肥，但其实菠萝减肥效果不大。菠萝中有一种叫“菠萝蛋白酶”的物质，能分解蛋白质，溶解组织中堵塞的纤维蛋白和血凝块，有效加速血液循环，消除水肿。所以吃菠萝可以起到利尿降脂的作用。

2.甘蔗

甘蔗的营养价值很高，含水量很高，占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别高，居水果之首，所以甘蔗被誉为“补血果”。最重要的是其中的维生素B1、B2、B6、维生素C能有效促进肠胃蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪堆积。

3、橙子

橘子不仅好看、好吃，而且减肥效果很强。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸和胡萝卜素，而且富含纤维，热量低。

4.杨桃

杨桃含有大量的营养成分，其中草酸、柠檬酸、苹果酸能促进消化，而纤维素和酸能解除内脏热量，润肠通便。因此，我们可以在大量进食后吃杨桃解闷。

5.柠檬

柠檬一直是MM们喜欢的瘦身水果。它富含维生素。多吃可以放松血管，加速血液循环。更重要的是，它可以储存在胃的消化功能中，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

6.山竹

山竹是一种营养丰富的水果。除了蛋白质，它还含有大量的维生素和矿物质。其中所含的纤维素能使人在肠胃吸收水分后产生强烈的饱腹感，从而降低食欲，从源头上阻断肥胖的发生。

这些水果都是可以帮助你减肥的水果，但是我想提醒你要适量，千万不要暴饮暴食。水果吃多了也是个问题。

八种减肥食品不胖。1.燕麦:降低胆固醇和血脂，含有可溶性膳食纤维，易被人体吸收，热量低。

水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少了胆固醇在大肠和小肠被吸收的机会，从而有助于降低血液中的胆固醇含量，进而降低血脂、胆固醇和患心脏病的机会。

燕麦片具有纤维含量高、吸水性强、吸水膨胀、体积增大、食物在胃中滞留时间延长、饱腹感、热量低、少食、耐饥、通便等优点，因此具有减肥效果，对人体环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到通便、排毒、护肤的作用。

2、红枣:能提高人体的抗氧化能力和免疫力，对降低胆固醇和甘油三酯也很有效。

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在水果中名列前茅，有“天然维生素丸”的美誉。

红枣富含环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质。它性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，强化胸部的发育，还具有健脾和胃、调和药性、养血安神的功效。功效:减肥、减脂、丰胸、通便、滋养、美容。本品饱腹感强，能控制食欲，健康减肥。

3.玉米:含有微量元素、维生素和纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管。

研究发现，玉米含有大量的亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、f，长期食用可降低血脂，软化动脉血管。

玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。吃东西可以消除肥胖者的饥饿感，但吃后热量含量很低，也是减肥的替代品之一。日本科学研究发现，玉米中还含有可以帮助人体氧化脂肪的代谢酶，可以对抗脂肪，非常适合减肥。

4.山楂:能强化和调节心肌，增加冠脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。

山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟氨酸、山楂素等三萜酸和黄酮类(黄酮类、多黄酮、三聚黄烷、鞣质等化学成分)等有益成分，能舒张血管，强化和调节心肌，增加心室和心脏运动幅度及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和血压。

山楂中的脂肪酶能促进脂肪分解；山楂酸可以提高蛋白水解酶的活性，帮助消化，清除体内多余的脂肪。

5、山药:防止心血管脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积。

山药中含有粘蛋白，有降血糖的作用。可用于治疗糖尿病，是糖尿病患者的好食品。

控制食欲:山药含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。其中，重要的营养成分盾叶薯蓣是合成雌性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用；新鲜块茎中含有的多糖和蛋白质成分的粘液和消化酶，可以防止心血管脂肪沉积，有助于胃肠消化吸收。

6、红薯:红薯富含膳食纤维和胶质等排便物质，是“肠道清道夫”。

红薯是一种很好的低脂低热量食物，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。能强肠，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有疗效。

红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素和亚油酸等。能保持血管弹性，营养价值高，被营养学家称为最均衡的健康食品。因为红薯是甜的，所以大多数人都认为吃红薯会使人发胖。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会让他们发胖，还能帮助他们减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘。

7.洋葱:有助于溶解血块，几乎不含脂肪，因此可以抑制胆固醇的上升。

洋葱中含有的前列腺素A是一种强血管扩张剂，能对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠排泄，降低血压。

其中所含的硫化物能促进脂肪代谢，减轻体重，还具有降血脂、抗动脉硬化的作用。

八

8.苹果:果胶有降低血液胆固醇的作用，有利于维持血压和血脂。

苹果是真正的减肥食品。

苹果富含水分和膳食纤维。虽然它所含热量很少(一个苹果约有95千卡热量)，但却能延长人的饱腹感。苹果还有燃烧脂肪的额外优势:苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪，熊果酸还可以加速卡路里燃烧，降低肥胖风险。

怎么减肥？6种食物刮痧油不增重。10各种刮油食物不发胖。1，洋葱，促进消化，不含脂肪；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，改善胃肠蠕动；5、香菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，去除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、豆腐，不含胆固醇；10，芹菜，利尿消肿。

七种减肥食物吃什么减肥最快？冲动期过后，如何坚持？如果没有长期的坚持，一切都是空谈。

以前上班都是等着上班。下班后，约上三五好友吃饭喝酒。现在，每天晚上，我只是

我会特别注意天气，因为晚上要跑步，一天不跑就慌。喝酒曾经是一种逃避。

现在戒酒跑步是一种面子。只有面对生活，才能享受生活的甜蜜。俗话说:不打几个寒战。

哪里可以闻到梅花的味道？越硬越甜。

晚上吃什么不会胖。几种食物可以缓解你的渴望，让你瘦下来。蒸糙米:

糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

烤红薯:

一个100公斤重的小烤红薯，热量约为100卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

豆奶和豆制品:

豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。

番茄:

西红柿也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克番茄中仅含19卡路里，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。

天然干果:

将含有多种维生素、营养丰富的天然水果晒干，可以说是一种天然方便的零食。要特别注意不要选择额外的油和糖，或者腌制的干果，否则不仅不健康，还会增加热量。

坚果:

天然坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素。虽然热量不低，但是营养价值很高。适量摄入有益健康。

酸奶:

酸奶富含蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于增强免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！

吃什么减肥12。香蕉香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的理想食物。13.木瓜木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。14.红豆含有生物碱，能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。15.低脂低糖粗纤维多的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。

1.紫菜含有丰富的维生素A、b1和b2，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。最好每天都吃乳制品。美国一项研究说，每天吃三次乳制品的人，与从不吃乳制品的人相比，可以减脂70%。原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以增强人体的代谢水平，提高人体的脂肪燃烧速度。3.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥必吃的食物。其丰富的植物纤维可以平滑下半身的淋巴，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物在体内有“清道夫”的美称，吸收和排除体内毒素。

吃什么减肥？8种减脂养生的减肥食品南瓜是一种健康养生的中药成分。多吃南瓜可以使大便通畅，美化肌肉。对于想减肥的人来说，多吃南瓜可以让肚子感觉足够饱，而不会感到饿，并且可以有效控制适量，清除体内的旧废物物质和毒素。