？温和健身新方法教你打瑜伽球
四大效应
1.即使背有伤也能做到。因为受力柔和，相对安全，即使是需要康复的背部受伤的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来也比较轻松。
2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的器械。当你借助瑜伽球离开地面时，要尽力保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。
3.。瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体接触它时，瑜伽球会均匀柔和地* * *身体，这是有益的。
4.姿势正确。当你坐在瑜伽球上时，你身体的各个部位都在不断地进行微调，以使你的身体。这些小动作可以强化你的背部和腹部，让你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。
65438号+0舞者风格
1.将瑜伽球放在身体前方0.5米左右，双手按住球。
2.抬起左脚，左手拉起，保持30秒，然后换另一侧做。
功效:增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
使用瑜伽球要注意:
1.打气起球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。
2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。
3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。
4.虽然瑜伽球不容易受伤，但是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。
第二种战斗方式
1.将球放在胯下，用前腿弯曲膝盖90度，双脚和手掌完全接触地面。
2.将球从胯部取出，高举，手臂伸直，保持30秒。
功效:强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。
第三棒平衡
1.将球放在身体前方0.5米处，双手放在球上，左腿伸直抬起。
2.抬起右臂，向前看，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸30秒，然后放松，另一侧重新开始。
功效:训练平衡，消除手臂、腹部、臀部、大腿脂肪。
第四种三角形样式
1.将球放在胯下，弯曲右腿，双臂水平向两侧抬起。
2.呼气，身体向右倾斜，右手放在右脚上，左手向上伸展30秒。
功效:脊椎和腰椎，加强背部力量，调整骨盆位置。
5号前屈
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然支撑在球上。
2.弯下腰，用手指摸脚趾，保持背部挺直1分钟。
功效:可拉伸脊柱、腹部、盆腔器官，放松下半身。
6号眼镜蛇式
1.趴在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2.吸气，将球滚向身体，同时头部并引导上身尽量向上抬起，保持1分钟。
功效:增加脊柱的柔韧性和弹性，加强腰椎的力量，减少背部和臀部的脂肪。
7号车轮类型
1.坐在球上，张开手掌持球。
2.向后弯曲，让后腰和下背贴住球，保持手掌和脚掌平衡30秒。
功效:这个动作有点难度，对于软化脊椎，缓解肩颈疼痛非常有效。
8号膝盖摆动式
1.仰卧，手臂向上抓住球，弯曲膝盖。
2.膝盖向左转，同时将头转向右侧，双手尽可能多地持球，保持30秒。
功效:能有效调理腹部内脏，对便秘也有一定疗效。
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