五个拉伸动作后拉伸多久？五个拉伸动作后什么时候怎么拉伸？

1，跑后五个拉伸动作的拉伸时间一般为15-20分钟。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，导致肌肉疼痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。

2.慢跑后的拉伸方法:

(1)慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。

(2)拉伸小腿，后脚保持着地，伸直腿，感受小腿拉伸的感觉，重复20秒。

(3)韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢；弯腰伸直膝盖。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。

(4)髋屈肌拉伸。两腿分开，一个在另一个前面；保持双脚指向前方，身体直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。

(5)伸展大腿内侧和腹股沟，坐下，屈膝，脚掌放在身体前方；让你的脚尽可能靠近腹股沟，让你的脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。

(6)大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身向下，指尖触地，感觉大腿后侧和背部绷紧15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地；再进一步，可以双手托住小腿，让脸颊贴在腿上。