骑自行车可以锻炼大腿肌肉吗？

1.自行车运动的主要锻炼肌肉有股四头肌、臀大肌、大腿后侧、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、手臂的二头肌和三头肌等。

2.当你加速或爬山时，你背部的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌会得到更多的锻炼。这三组肌肉产生向下的力量，这样你就可以源源不断地把力量传递给踏板。

3.背阔肌除了努力支撑自己的脊椎，还会保证上半身肌肉产生的力量能够有效的传递到腿部。

扩展数据:

骑自行车锻炼肌肉有很多好处，不仅可以使人充满自信，充满活力，还可以增强抵抗力，减少疾病的机会。建议女士骑自行车，因为前后腿肌肉线条会很好，臀部肌肉会紧致有弹性且上翘，与腰部肌肉的连接会很牢固，小腿腓肠肌会很结实，对下半身的可塑性有非常非常有效的作用。

运动方式:有氧骑行。

通过长时间、中等强度的蹬车运动，使身体保持轻度喘息的有氧状态，可以改善心肺功能，预防高血压，促进新陈代谢。每次骑行至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时放松上半身，避免造成肩颈疼痛。骑车时不要把身体压得太低，否则会限制腹式呼吸。骑车往往对小腿的形状影响不大，除非踮起脚尖。只要姿势正确，蹬车频率合理，就不会伤膝盖，还能欣赏沿途风景。

运动后一定要拉伸。

运动后拉伸肌腱，可以避免肌肉酸痛，对肌肉松弛有一定作用，增强弹性和延展性，还可以拉长肌肉线条。