如何消除蝴蝶肉和背部赘肉？

※实施工具:

找一张桌子、椅子或扶手来帮助你稳定重心。高度不能太低，站着的时候大概在你胸部以下的高度就可以了。

※准备工作:

身体与扶手保持一步的距离，双脚打开略宽于肩膀，双手自然伸直，轻轻向前支撑在扶手上，膝盖微弯，膝盖不要超过脚趾。然后，把你的胳膊放回去，保持臀部不动。

步骤1:

夹紧臀部，向内收缩腹部，拱起背部，眼睛看着地板。

第二步:

静止站立3秒后，将背部轻轻挺直，腹部和臀部保持不动。

※实施方法:

重复步骤1到步骤2 10次，休息一下，再做组1。