为什么喝水会胖？可能是基础代谢低。
1.为什么喝水会胖？
“水脂”这个词对于普通人来说可能有点陌生，但是对于热衷于减肥的人来说却是再熟悉不过了。比如某某是“水胖”身材，某某是“水胖”脸等等。这个词之所以没有“肥胖”那么悦耳，正是因为它是一个外来词，源于日语，被翻译成中文。一般来说，发胖是指人体摄入过多的热量(卡路里)，多余的热量转化为脂肪在体内堆积，导致人发胖，体重增加。水的热量为零，喝了不发胖也是合理的。水不含热量，即使大量喝水也不会导致发胖。在医学上，没有所谓的“水肥”。把“水”和“脂”结合起来，简单来说就是“貌”和“神”的分离。
2.喝水会变胖是怎么回事？
1，饮食结构不同
有的人吃很多蔬菜水果，但热量不一定高，因为这些食物热量相对较低；有人吃得很少。你请她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋的热量都不能低。不同的饮食结构为身体提供不同的营养和热量。比如同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。此外，烹饪方法也影响增肥的过程。一般来说，同样重量的蔬菜，用油炒后的热量要比水煮后的热量高得多，这道菜的热量会突然增加10倍左右。
2.低基础代谢
基础代谢是指人体各器官自出生起维持生命的最低能量需求。如果基础代谢低，减肥会非常困难。基础代谢低、体温过低、营养不均衡、衰老是主要原因。
3.如何提高基础代谢率
1，大量吸水
为了排除体内毒素，提高代谢率，每天早上通勤时可以喝两瓶水。如果你不想停下来跑厕所，记得喝水不要超过两瓶，不仅要在早上摄入水分，还要补充一整天足够的水分！当身体燃烧卡路里时，水是必不可少的元素。成年人每天要喝2000到3000毫升的水，水太多也会造成肾脏负担。适量饮用绿茶，绿茶中所含的儿茶素也具有抗氧化和代谢作用。
2.一天一个苹果
俗话说:“一天一个苹果，医生远离我。早上吃适当的水果有助于加速新陈代谢。苹果含有高含量的果胶，可以促进身体的新陈代谢。建议运动前可以吃一个苹果，会觉得精力更充沛，不会觉得饿。
3.多吃蛋白质。
摄入充足的蛋白质有助于提高人体新陈代谢，因为人体分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼或豆类和坚果都可以提供优质蛋白质。
4.少吃这些东西
1，烧烤时的高脂肪肉
如果想保持身材，最好少吃大块牛排、牛筋、汉堡。因为这些食物最能杀死你的身体，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉类，因为它们含有最高的脂肪含量。500克牛排相当于1540卡路里，124克脂肪。远离肋骨肉和其他脂肪闪闪发光的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮鸡肉。另外，不要选择高脂肪的牛肉作为汉堡之类食品的材料。普通的牛肉汉堡含有735卡路里和45克脂肪。对于口味，可以加西红柿，苹果酱等，选择非牛肉汉堡。
2.热狗和香肠
每个人都喜欢热狗和香肠，对吗？它们真的很好吃，尤其是看电视和电影的时候。一根普通的热狗含热量280卡，脂肪15g，钠1250mg。香肠中四分之三的热量来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但它们仍然含有极高的钠。
3、冰淇淋
冰淇淋是女生的最爱，但你知道吗，一杯冰淇淋含380卡热量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，热量就变成720了。所以买冰淇淋的时候，注意标签，选择水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，你摄入的热量就会变成150。
4.沙拉配料
很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。沙拉的营养价值也很高。但是，如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。半杯奶油含228卡热量和18克脂肪，三小片炸鸡含350卡热量和19克脂肪。这样，你在一份沙拉后就增加了1100卡路里。如果真的想吃沙拉，可以把沙拉的食材换成鸡蛋、去皮鸡胸肉、土豆等。奶油的话尽量选择低脂或者直接换成香醋。
5.减肥应该吃什么主食？
1，土豆
马铃薯是一种淀粉含量高、口感脆或粉状的两用蔬菜，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)热量约93卡。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。
2.玉米
它是禾本科玉米的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1新鲜玉米(160g，可食用部分74g)78卡路里。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。
3.米
它是所有谷物之首，大米是很多人每天的必需品。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。1碗100克(2两)大米热量116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)的含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。
4.燕麦
是中国的莜麦，俗称莜麦和玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
5.甘薯
红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。1小红薯(130g，可食用部分117g)红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，含有比大米和白面多得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。
6.易胖体质怎么减肥？
1，养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯
在这种易胖体质的减肥方法中，“晚吃少吃”是减肥的关键。这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃。而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。
2.慢慢吃。
如果你肥胖，你可以试着改变你的饮食习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽。暴饮暴食是减肥的克星。减肥一定要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以，想安全高效减肥的胖姑娘一定不能错过这种脂肪体减肥法！
3、饭后坚持快走半小时以上。
很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐着无法使多余的热量消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
4.注意饮食结构
容易肥胖的人要注意调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦人体质。吃的时候蔬菜之类的可以缓解油腻。所以吃饭的时候一定要先吃适量的素食，然后再吃肉之类的。作为新时代的减肥典范，辅助瘦身绝对是肥胖朋友必备的瘦身利器。市面上流行的辅助瘦身品牌很多，相信每个案例大家都很熟悉。其中最经典的辅助瘦身品牌Amywish可谓家喻户晓。Amywish的所有系列都可以通过长期运动帮助减脂。同时，各种维生素和膳食纤维的添加也有助于改善人体的吸收平衡，调节代谢和排毒，也有助于人们长期服用。
5.三餐千万不要只吃蔬菜和水果。
有些人喜欢晚餐一次吃很多东西，但不喜欢吃零食，反而吃得很多，所以可以改变饮食的顺序，比如把淀粉类的东西放在最后。记住，减肥不仅仅是减少热量，而是平衡营养。吃多了不等于吃营养；相反，吃得少不一定就是营养不良。吃正确的食物很重要。所以三餐绝对不能只吃蔬菜水果，而是要把握好每一餐的少餐多餐，把营养吃进肚子里。
6.多喝水，少吃油腻的食物。
体内聚集了很多毒素，这也是腰腹肥胖的原因之一。建议你早上起来，空腹喝一大杯水，然后吃早饭。如果条件允许，可以喝蜂蜜水。午饭一定要吃好，吃肉和蔬菜。正常饮食就是吃不饱。为了健康，我们也应该尽量少吃油腻的食物。下午给自己安排时间多喝水(绿茶更好)。我们可以少吃晚餐。事实上，我们现在每天坐在办公室里消耗的热量非常少。营养不足，热量过剩。晚餐清淡，吃点蔬菜，喝点米粥，吃个水果，睡前喝一小杯白开水。