如何做正确的仰卧抬腿？有什么好处？

仰卧抬腿主要针对腹肌训练。在其他部位的参与下，对人体的臀部、腿部、主要肌肉群也有很好的锻炼效果。今天，边肖邀请健身朋友来学习仰卧抬腿，让我们从科学的角度重新认识它，并将其应用到我们的实际训练中，最大限度地发挥它的作用。

首先，我们来看看它的标准动作。

身体平躺在瑜伽毯上，双腿直下，双手抓住固定的竖条，保持身体平衡。运动时腹肌向内收缩，腿部伸直向上抬起，背部、手臂、臀部肌肉收紧。当大腿与地面垂直时，停留2秒钟，加强腹肌的收缩，然后慢慢放下腿回到原来的位置，重复动作。

运动时要保持身体的稳定，要利用腹肌的收缩力对身体其他部位发力，不能借运动之力，这样会减少对腹肌的刺激。建议动作的训练强度为30秒40。

通过动作训练我们不难看出，仰卧抬腿对目标肌肉有很大的刺激作用，其作用不仅体现在这一方面，在其他方面也有其过人之处。

1，能促进睡眠好。

现在由于工作压力大，人们的睡眠质量处于亚睡眠状态，不休息好怎么工作好？所以，提高睡眠质量是我们现代人需要的。在这个动作中，双腿向上抬起，保持双腿与地面垂直。在身体稳定的情况下，我们似乎有了依靠，会放松身心。呼吸均匀，速度缓慢，就会进入一个平和的环境，大脑神经受到感染，会使人很快入睡。

2.促进身体各关节和结缔组织柔韧性的提高。

好好睡一觉后，我们运动的兴奋感会增加，在运动中也会精神饱满。运动会使身体的关节和结缔组织扩大活动范围，增强灵活性，减少骨骼的退化和骨密度的降低。

3、促进良好的血液循环，使气血通畅。

经过高质量的运动训练，我们体内的血液流动顺畅，身体各代谢器官的工作效率提高，人精神饱满，体力充沛，提高了气血的通畅。

4.改善身体各重要器官的功能，提高身体免疫力。

我们在运动时丹田吸气，会减轻肺部的负担，使新陈代谢产生的一些脏气顺利排出体外，从而减轻心脏的负担，使血压恢复正常。随着运动量的增强，我们的脂肪会燃烧起来，随着新陈代谢的进展，体内会排出很多毒素，从而稳定我们的血糖，减少病毒对重要器官的感染。

综上所述，抬腿都是有作用的，一定要练好。