波比跳跃训练计划波比跳跃的注意事项
Bobby jump训练原理任何练习都需要在正确的动作下进行练习。只有保证动作正确，才能避免在练习中受伤，避免做无用功，才能高效完成训练。对于初学者来说，一开始就保持动作的正确尤为重要，不仅可以在前期进行高效的训练，还可以在后期节省更多的时间来纠正动作。
渐进锻炼的结果不是一蹴而就的。所有的运动都应该由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量，不仅没有更好的锻炼效果，还会使身体过度疲劳，免疫力下降，容易生病，进而影响训练效果。训练者应从低强度、小剂量开始，随着运动能力的增强，逐渐增加难度。
Bobby jump训练时间表Bobby jump每周做3-4天，休息一天训练一天，每天10-20分钟。Bobby每隔一天跳一次训练，让肌肉和身体得到休息和恢复，避免过度疲劳导致的肌肉无力和身体机能下降。而且10-20分钟一天的运动量已经很大了，燃脂效果足够了，不需要再增加训练时间。
波比跳训练方法编排波比跳有不同的训练方法。以下是四种常见的训练方法:
1.做5个波比练习，休息30秒，重复15个循环。
2.45秒做最多波比练习，休息30秒，重复15循环。
3.不要休息，继续做Bobby运动，直到再也做不动为止。
4.不休息，继续做Bobby运动，直到100次。
初学者可以选择前两组训练方法。随着训练能力的提高，他们可以改变后两组的训练方法，或者增加单组的训练次数或训练时间。
Bobby jump训练饮食安排在所有减脂计划中，最重要的是管好自己的嘴，减少热量摄入，因为这占了热量缺口最大的一部分。
减少每餐的食量，少吃一点，每餐吃七分饱就好。七分饱的感觉就是肚子不饱，吃的欲望降低，速度减慢，但是会习惯性的继续吃。
食物的营养比例每顿饭比脂肪少一点，比膳食纤维、碳水化合物、蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭、牛奶、牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。
Bobby jump是一项超级燃脂瘦身运动。与跑步等传统有氧运动相比，可以燃烧两倍的脂肪。但即使是这么好的锻炼也不应该过度练习，而应该按照科学的计划进行。那么如何安排鲍比的跳跃训练计划呢？
鲍比跳跃动作1。起始动作:面向地面，双手间距略宽于肩部，支撑身体，双手呈45度张开成，臀部肌肉夹紧，不能弯腰撅嘴，从肩部到脚踝保持平直。收紧下巴，脖子和脊柱要在一条线上，眼睛不要向前看。
2.手肘向两侧分开，成45度角，慢慢伸直手臂，支撑身体。
3.慢慢弯曲手臂，放低身体。
注意:整个过程中，躯干呈一条直线，到达最高点时暂停，下降到最低点。在最低点，也要用手支撑身体，不能趴在地上。
鲍比跳1的注意事项。Bobby跳前要热身运动5~10分钟。做完之后，注意不要马上坐下。缓慢运动，拉伸5~10分钟。
如果您在运动过程中感到疼痛、头晕或任何身体不适，请立即停止。这意味着你的身体状况不适合这样高强度的训练。
3.如果你有高血压、糖尿病、心脏病或心血管疾病，你应该在运动前咨询医生。
4.女性在做bobby操的时候，俯卧撑可以跪着做，也可以省略。