背部肌肉锻炼的器械？

1，单臂哑铃划船:对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，是独立分开两侧背阔肌的好机会。

2.杠铃弯腰划船:这是最常见和最受欢迎的背阔肌肌肉建设训练。

3.t型杆倾斜和划船:类似于杠铃倾斜和划船动作之一。

4、坐姿划船:可以锻炼整个背部肌肉群，并且可以帮助练习手臂和肩部肌肉。

5.屈腿硬拉:在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。后腰臀部以下综合锻炼。

扩展数据:

注意事项:

1，更注重动作质量:更注重动作质量。毫无疑问，背部肌肉训练是全身肌肉训练的难点。只有规范的动作才能完全给背部肌肉增加负荷，这在平时健身中需要更多的关注和思辨。

2、注意中腰背部的锻炼:忽视中腰背部肌肉的锻炼，会导致背部过短，视觉上不美观。锻炼下背部肌肉有助于拉长背部。具体动作有反握或窄握的各种引体向上和下拉(至胸中下位置)、反握的杠铃划船、直臂下压等。

3.多做硬拉:硬拉是一个非常全面的训练背部肌肉的动作，尤其是下背部、竖脊肌和斜方肌，有非常好的强化效果。动作过程中以整体动作为主，重量增加时可考虑半个动作。

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