有哪些经典的开臀瑜伽序列可以清肠消脂塑身？

瑜伽可谓是一项全民运动，无论何时何地，无论男女老幼，想练就练。别看屏幕上的明星，大部分都是瑜伽爱好者，不仅仅是因为瑜伽能起到作用，还因为它能释放压力，让人感到放松。更重要的是，练瑜伽对身体有很多好处，不仅可以瘦身塑形，还可以排毒养颜。

“瑜伽博主”奥利维亚、“自律女神”陈数、“瑜伽狂热者”孙俪都是瑜伽痴迷者。就连搞笑大师邓超和佛教徒何炅都在练瑜伽。你有什么理由偷懒？

排毒？美女？瘦身？外形？是的，这个超级经典的瑜伽序列将帮助你得到它。如果你想变得又瘦又漂亮，你想让年轻女孩们一起运动，和边肖一起练瑜伽，一起变漂亮！

1，骑行风格

骑马，日本人崇拜瑜伽，以站姿为主，英文名Ashwa sanchalanasana。在练习中，你需要放松肩部，保持肩部齐平，以拱形姿势弯曲脊柱，扩大胸部面积，保持臀部紧绷，肩胛骨缩回，颈部向后倾斜。

骑行要求练习者尽量打开臀部，同时下蹲和向后弯曲，有助于拉伸脊柱区域，纠正不良姿势，加强腹部和腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，帮助排出体内垃圾和毒素，塑造形体。

练习要点:

A.练习者站在地上，双腿并拢伸直，双手靠在身体两侧，保持躯干挺直，直视前方，调整呼吸。

B.肩膀打开，右腿向后退一步，左膝弯曲，臀部收紧下沉，慢慢下蹲，使左大腿与地面平行，右腿向后伸直。调整好姿势后，躯干微微前倾，使左大腿根部尽可能靠在腹股沟区域，提起胸椎，背部向后弯曲，双手放在身体两侧支撑地面，颈部后仰保持3-5次呼吸。

2.一条腿向下的狗式

单腿下犬式，前屈的瑜伽变体之一，以站姿为主。前屈时躯干保持伸直，双手伸直，双腿并拢，使躯干呈倒“V”字形。它有助于增强腿部和手臂的力量，激活腰部区域，消除腰腹部脂肪，改善消化，促进垃圾毒素的排出，塑造身体。

练习要点:

A.练习者跪在地上，双膝并拢，挺直脊柱，直视前方，双手举过头顶向上伸展，直至与地面垂直，掌心向前，调整呼吸。

B.收腹:躯干慢慢向前弯曲使双手和身体贴地，下巴微收，额头轻触地面，重心放在手臂和腹部区域，臀部后缩上抬，身体向上拱起，直至膝盖伸直离开地面，调整姿势后，右腿从地面向上伸直，臀部尽量打开，保持平衡，保持3-5次呼吸。

今天的姿势就到此为止。想瘦下来，想塑形，想优雅的女生要记得每天练习！