一个月亏10j。谁能给我一个靠谱的方法？最好有食谱。

早餐:一杯牛奶(里面有五谷杂粮)+五块饼干+一个鸡蛋+一杯咖啡+一杯酸奶(偶尔饼干会换成一块面包)。

午餐:半盘蔬菜+一点瘦肉。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

晚餐:没有。

早上:在公交车上站一个小时。

中午:步行半小时。

晚上:10分钟健身房跑步+30分钟步行+一站步行。

食物清单:

早餐:一杯牛奶(里面有五谷杂粮)+五块饼干+一个鸡蛋+一杯咖啡+一杯酸奶(偶尔饼干会换成一块面包)。

午餐:一瓶乳酸饮料

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

晚餐:没有。

运动列表:

早上:在公交车上站一个小时。

中午:健身房跑步30分钟+快走30分钟。

晚上:游泳1000米。

减肥结果:一个多月* * *减20斤！体重下降到114斤！

食物清单:

早餐:一杯牛奶(全麦)+一杯咖啡+一杯酸奶。

午餐:一瓶乳酸饮料。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

晚餐:没有。

运动列表:

早上:在公交车上站一个小时。

中午:瑜伽课一小时。

晚上:健身房跑步1小时+跳绳500次。

游泳1200米

走8公里。

早餐:一杯牛奶(全麦)+一杯咖啡+一杯酸奶+一片面包。

午餐:蔬菜为主，大概一盘+一点瘦肉+一小碗米饭。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

晚餐:偶尔喝清汤。

运动列表:

早上:在公交车上站一个小时。

中午:晚饭后散步半小时。

晚上:健身房跑步1小时或游泳1200m。

别说我骗了你。这是减肥女王168 kg到90kg 180天的饮食和运动清单。她还有一本书叫《为爱减肥》。当然，你要酌情使用。我个人认为，只要你有毅力，有恒心，就没有问题。至于食谱，就吃一些鸡蛋牛奶之类有营养的东西，少吃点。不需要特别的食谱。

最后祝你减肥成功！！！