拍手，摆腿，饭后减肥，做小运动，减脂。
第一步:向前拍手
1.双腿并拢站立，膝盖伸直，左右脚跟与膝盖保持并拢，双脚向外拉，收紧臀部和腹肌，手臂下垂，肩膀放松，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨下压，打开胸部，保持这个姿势3秒钟。
2.用你的左脚向左迈一步。报纸脚之间的距离是肩宽。手臂向后伸展，掌心向上，双手紧握，慢慢将手臂抬起，然后抬头吸气，保持这个姿势3秒钟。
3.膝盖向前弯曲，大腿小腿呈90度，臀部下沉。注意不要落后。然后上身微微前倾，双臂放在背后，手臂向前摆动，双手水平拍击，保持手掌并拢3秒，慢慢呼气。
第二步:左右拍手。
1.左右脚跟并拢后站直，肩胛骨下压。开胸后，肩膀放松，手臂自然下垂。臀部收紧后不要隆起，保持姿势3秒钟。
2.左脚向左迈一大步，步幅为肩膀的两倍宽。手臂分别向左右弯曲。双臂抬起后，用手掌托住后脑勺，向后打开胸部，将腰部以上的部位抬起，吸气3秒。
3.膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，使上身、大腿、小腿呈90度，胸部微微收窄，手臂向下？呼气与左侧击掌，然后手掌并拢保持3秒，再换到右侧击掌。
第三步:上下拍拍手
1.双腿并拢站立，双膝贴脚跟，挺胸收腹，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然下垂3秒。
2.报纸直立不动。用力向上抬起手臂，双手拍在头上，用力向上拉身体肌肉。注意不要让你的上臂贴在耳朵上。手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。
3.弯曲左腿，弯曲至胸部高度。手臂放下大腿小腿保持90度？左腿下击掌，然后放下左腿，换右腿的高度，重复同样的动作。
晚饭后靠墙站半小时。
饭后靠墙站立，可以改善消化道血液循环，帮助消化，防止便秘，帮助排毒，对腹部减肥效果明显。而且站立本身就是一个简单的运动，可以消耗热量，有助于减肥。
温馨提示:注意正确的姿势。保持全身背靠墙，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。这对燃烧卡路里和脂肪非常有效。
晚饭后慢跑半小时。
慢跑是饭后消耗脂肪和血糖最多的运动，可以锻炼你的心脏和肺活量。建议每天半小时后做慢跑运动，因为肠胃需要半小时来消化刚刚获得的能量和热量。
练习蹲桩
站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手不要过肩，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。
用手掌轻揉腹部。
双手伸直，在肚脐上互相重叠，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
饭后减肥的三大禁忌
1.饭后立即坐下或躺下。
吃饱喝足后，人就“饿”了，容易犯困。很多人会习惯坐着或躺一会儿。但饭后立即坐着或躺着，会对胃造成压力，不利于食物消化。长期，胃肠消化系统紊乱，可能出现便秘，无法排出体内毒素。毒素积累导致身体水肿和腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴的畅通，不利于身体新陈代谢。
饭后吃水果
食物进入胃后，需要时间消化。饭后马上吃水果，水果会被之前的食物挡住，无法正常消化。如果水果在胃里停留时间过长，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这种生活方式，会导致消化功能紊乱。
另外，吃完晚饭后，身体所需的能量得到了补充。水果的热量虽然不高，但对于身体的热量需求来说是“多余”的。“过剩”的热量堆积会形成脂肪，使人发胖。所以饭后不宜马上吃水果。最好在两餐之间吃水果，有利于消化，增强人的饱腹感，减少正餐的食量，避免摄入过多的热量，有助于减肥。
3.饭后喝酸奶
它的确是减肥的好帮手，但这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶的热量是72卡，即使是脱脂酸奶的能量也不低。饭后喝酸奶，相当于摄入了额外的能量。如果你每天都这样做，你的体重可能会大大增加。一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。