跑步和游泳哪个更适合同时减脂？

首先，人在跑步的时候，大部分是利用腿和手的力量，身体的其他部位，比如背肌和腹肌，并没有起到很大的作用。我们可以从跑完马拉松后身体的疲劳中感受到这一点。如果你跑马拉松，你的大腿和小腿会感到非常酸痛，你的肩膀和肱二头肌会因为摆动手臂而感到酸痛。

游泳用的肌肉几乎是全身。以自由泳为例，你要用手划水，这也需要背部和肩部的力量，你还要把头露出水面呼吸。要保证腹部和颈部有足够的力量抬起头，呼吸时用肺，既锻炼了肺活量，又大大提高了人的耐力。

不仅如此，腿在自由泳中也有很大的作用，不断摆动腿来获得向前的推力。长距离游泳会让你第二天全身酸痛。

不仅游泳减脂效果极佳，有些运动比如跳绳或者hiit健身操效果也比跑步好。跳绳20分钟和跑步40分钟差不多。当然，跑步的优势是这些运动无法替代的。跑步的时候脚底会被拉。众所周知，脚底有很多穴位，其中涌泉穴在跑步时可以得到类似的按摩效果。

我想提醒你，无论做什么运动，都要循序渐进。长时间不运动不能跑10公里，对身体伤害很大。跑完步还要做拉伸运动，可以发肌，防止肌肉肥大或乳酸中毒。泡脚也是不错的选择，最好是热水，促进呼吸系统对乳酸的分解。