家庭瑜伽健身小运动

家庭瑜伽瘦身运动，保护我们的关节使其在运动中不容易受伤。这个运动还是比较高强度的。积极锻炼也是一种生活态度。简单的运动也可以帮助我们锻炼。分享家庭瑜伽瘦身运动有什么好处？

家庭瑜伽瘦身运动1家庭瑜伽瘦身运动

1.练习瑜伽时保持呼吸是非常重要的。深呼吸，慢慢呼吸。

2.饭后2-3小时运动，喝醉了不要做。

3、月经来了，不宜做犁田。

三角形

它有助于拉伸骨盆两侧的肌肉，使骨盆周围的血液循环更好，也锻炼了我们的大腿肌肉。

1，两腿分开约两到三倍臀宽的距离。右脚脚掌向前，左脚向左旋转，垂直于右掌，脊柱挺直，双手自然垂于侧边。

2.吸气，侧举双臂至肩高，掌心向下，保持躯干挺直，向前看。

3、呼气，上身要向左倾斜。此时，注意不要将骨盆向右前方摆动。当身体向左下降时，左手触碰左腿胫骨，试着触碰踝关节，另一只手向上伸直，掌心向前。深呼吸，慢慢停下来5分钟。然后慢慢回到原来的位置，另一侧重复同样的动作。

家庭瑜伽健身小运动

犁型

这个动作不仅能减肥，还能降低食欲，改善淋巴流动。

1，躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手紧贴身体，五指并拢，掌心向下。

2.收紧腹部和腿部肌肉。慢慢把脚抬起来，把脚踢起来，双腿垂直于地面时停止呼吸。

3.再次呼吸，双腿进一步伸向头顶，自然状态下腰，直到脚尖着地，停顿5分钟。然后慢慢回到原来的位置，休息放松全身。

鳄鱼风格

鳄鱼式会让腰部做一个大转弯，加强和刺激消化系统，同时还能有效调整骨盆位置，改善骨盆扭曲。

1，躺在地板上，双腿并拢伸直，脚背绷直。将你的手掌放在地板上，然后慢慢向侧面伸展到肩膀的高度。

2.收紧腹部和腿部，吸气，慢慢抬起双脚，直到与地面垂直。此时，停止呼吸，双脚勾住。

3.再次呼吸，双腿下放到地板一侧，在自然状态下抬高腰部，直到五个脚趾全部贴地。

家庭瑜伽瘦身运动2原地扭转运动

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

站直并向前弯曲

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后屏住呼吸身体前倾，双手抓住两个脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

变形蛇拉伸作品

可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎左右两侧会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。

1，俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚。

2.吸气，然后在憋气的同时右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气，同时收回。

3、对方也交替使用同一方法3次以上。

弯曲工作

促进气血循环，使体内循环通畅，肠道也会收缩。腿和腰会更细。此外，仰卧抬腿还有塑造完美腰线和腿部线条的作用。

腹部抱膝，仰卧手和腿拥抱

小腹突出的原因之一是肠道充满了浊气。这种姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道功能，有助于排出肠内浊气。

1，仰卧。呼气吸气，同时弯曲右腿，用手臂托住，然后把腿拉到胸前。上半身只需要抬至肩胛骨(肩膀后面的骨头)。

2.抱着腿的时候上半身放下。仰卧时深呼吸，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽可能的屏住呼吸，然后呼气，同时尽可能的蜷缩身体。

4.在另一边用同样的方法练习。在伸直双腿的状态下，同样左右交替。做三遍以上。

瑜伽可以让你想瘦哪里就瘦哪里，坚持练习，轻松塑造苗条身材。