哪里都不胖但是腿粗的人该怎么办？我能做什么动作？

腿部是每个女性最渴望减肥的部位，但是很多女性因为体脂率的问题，无法拥有一双纤细迷人的美腿。如果你处于这样尴尬的状态，除了腿什么都没有胖，那么我们今天就来教你如何改善这个问题，让你拥有一双性感的长腿。

虽然没有局部减脂这种说法，但是我们也可以通过训练腿部来让肌肉得到锻炼，让那些脂肪肌肉不再那么松弛，让我们从视觉上感受到自己的腿是细的，腿部有一些细微的肌肉线条，可以更有运动感。姑娘们不用担心，我们的运动是靠自己的双手进行的，想要增加肌肉围度，必须通过重量来进行。让我们一起来看看吧。

1.单腿侧踢

跪在坐垫上，双手双臂伸直，手掌贴地，使身体与地面垂直，右腿弓起呈L形跪在坐垫上。然后我们伸出你的左腿，向后伸直，从后面摆动到上面。在动作过程中，我们可以明显感受到左腰腹部的拉扯所带来的刺激。

在动作过程中，要一直保持背部挺直，同时腹部保持收紧。不要因为懒惰而弯腰驼背。

单腿平衡

这个动作需要我们站起来，双手水平举在身体两侧，与地面平行。一条腿直立另一条腿弯曲90度，一条腿持续20秒与另一条腿交替。这个动作可以训练我们腿部的支撑和我们身体的平衡能力，使我们的姿势更加优美，加强我们的核心能力。

抬起你的腿

右腿单腿站立，左腿向后抬起，与右腿成直角，腰背挺直，与地面平行。动作开始的时候，一条腿向上踢，可以训练我们大腿后面的肌肉。在运动过程中，我们需要始终保持身体平衡，腰背要始终挺直，腹部要不断收紧。不要因为懒惰而弯腰驼背。

双手交叉

双手双臂支撑躯干，手掌贴地，背部微微向上拱起，双腿张开一定距离，然后左手向右侧靠近，身体微微向右转，让左右手接触右脚的位置。这个动作不仅可以锻炼我们的大腿内侧肌肉，还可以快速消除我们腰腹两侧的脂肪。是必须练习的综合性强的健身动作。

以上动作每15次为1组，每个动作每天做3组。每组做完后换另一条腿再做后续健身动作。每组做完之后，调整身体放松然后做下面几组锻炼动作，这样我们的腿部线条就可以越来越优化，长期健身。