怎么减肥最安全？怎么做节食运动减肥？
1，减肥食品
1，生花生
不要吃生花生(最好是新鲜的、油炸的或咸的)，会比较胖。生的，)每2-3小时吃10-20粒，细嚼慢咽，嚼到很碎，可以补充油脂和维生素B2。吃了之后胃不舒服是因为我对红色裙子的反应。吃之前可以先把红裙子剥了，保证我的胃不会再难受了。
2.红枣茶
准备一些大枣，西洋参，红花(一点点)，每天煮或者煮着喝茶。只喝水，不含糖。能调理气血，畅通经络。月经顺畅，能提气，不会总觉得累，打不起精神。
3、经期——生姜红枣水
经期喝点生姜大枣水，每天一杯。晚上睡觉前，用热姜水泡脚，保证经期血液排除顺畅。
4、醋豆减肥法
日本医学专家证实，醋豆中的皂角苷可以消除附着在人体血管上的一种脂肪，降低血液中的胆固醇含量，有助于减肥。
醋豆的制作方法是:将黄豆翻炒10分钟左右(注意不要炒)，放凉，装瓶，用醋浸泡，盖好封口，一周后食用。
减肥用量:每天早晚吃10-20醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。
点评:这种瘦身方法虽然没有什么不妥，但是作为豆浆主要原料的大豆在瘦身中的作用也是不容忽视的。醋有消毒和酸解脂肪的作用。如果吃一个酸酸的醋豆，会很好吃，还能减肥。听起来像唾液吗？
2.锻炼减肥
第一，跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
二、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
减肥要靠坚持和毅力。三天打鱼两天筛，减肥是不行的。减肥应该从饮食和运动入手，这样最安全，靠减肥药减肥最不安全。肥胖者，动起来。
3.如何快速瘦腿
1，独脚拱桥移动
如图，记得搭配瑜伽垫。手臂向内弯曲，手掌放在地面上，让左脚趾先着地，右脚向上伸直，然后用手臂和腹部的力量撑起屁股，让大腿、身体和肩膀尽量在一条直线上。然后放松屁股，回到原来的位置再做一遍，最后换脚继续做。
锻炼部位:屁股、核心、小腿。
2、大腿外侧拉伸运动
从前面的姿势开始，先向左倾斜，将全身重心放在左侧，用大腿和左前臂支撑全身(记住手肘和上臂要成直角，手掌要放在地上)。右腿向前向上伸展，右臂向反方向伸展，然后相互靠近，用右手触碰右脚的脚趾(如果不能触碰就用力)，然后抬起膝盖，用手肘触碰膝盖，最后伸直手臂和腿。这是一个团体。
锻炼部位:腹部、大腿、背部。
3.腹肌和手臂运动
双脚并拢微微弯曲，屁股尖坐在地上，手肘放松。先伸直手臂举过头顶，然后用腹部力量稳定重心，让背部后仰45°左右，同时左手向下划水(就像轻轻划水一样)。然后反方向再做一遍，这样就是一组了。
锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部。
4、全身弓步运动
以右脚为重心，膝盖放松，站立45°左右。左脚向后伸直，轻轻支撑脚尖，右手放在屁股上，然后左手向头顶伸直。然后，将全身重心移到右膝，慢慢抬起左脚趾，做弓步动作。然后腰部微微前倾，左脚脚趾指向地面，腰部移回原位，慢慢挺胸，回到立正状态。
锻炼部位:大腿、臀部、手臂、背部。
5、单腿折叠运动
继续上一组，以右脚为重心，膝盖微向前弯，脚尖向外45°左右。左脚向后伸直，轻轻触碰脚趾，指尖并拢，与胸部齐平，肘部微微向外放松。然后将重心移到右脚跟，慢慢抬起身体，让左脚趾离开地面，然后弯曲右膝盖，让左脚趾再次接触地面。
锻炼部位:大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。