男生如何锻炼PC肌

一、简单运动法1，坐、站、躺100-300次。无论快慢，只要持之以恒，就像自控排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒，再放松PC肌5秒，就完成了一次锻炼。练习时从10开始，逐渐增加到50，称为一轮。建议每天练习2-3轮，即100-150收紧-放松动作。

2、PC肌肉练习随时都可以做，因为只是收紧——放松别人看不到的肌肉，站、坐、躺都可以练，别人根本注意不到。当你可以轻松缩水100-300的时候，像常规公司一样建立常规做法是非常重要的。

二、(一)、先进的练习方法

1，进阶练习会很累，但是效果会好很多。在练习了一段时间复杂的方法后，大多数人会回到简单的方法。简单的方法简单有效。是PC肌可以控制排尿。中国古代也称这种运动为“提肛”。

2.先从10-20宫缩开始，看看效果如何。如果宫缩20次就觉得累了，那就真的要练了。做20次收缩后，紧紧收缩PC肌，尽可能长时间保持。

3.热身。按照固定的节奏，收缩放松PC肌肉，做30个练习，然后休息半分钟。再做两组。每次休息半分钟。完成后，因为血流量增加，你会觉得你可以更好地控制PC肌肉。

4、PC肌肉夹紧练习:反复夹紧放松。开始做一组30次，然后慢慢开始做一组100次。有些人已经可以做到700次，直到每次都筋疲力尽。这样PC肌很快就能练成功。

5、长时间缓慢收缩:先做30个收缩练习，热身。再继续收缩，数到20，放松休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，每次可以持续收缩几分钟。

(2)循序渐进地锻炼前收缩肌

1，这个练习是逐渐增加PC肌肉的收缩和放松次数。一开始收缩PC肌，按住，然后再收缩紧一点，按住，再紧一点，再按住20秒，然后放松一点，放松一点，按住，放松一点，再按住，再放松一点，再按住，再放松，直到完全放松。连续做5组。