喝酒会导致肥胖吗？最好不要喝一口。
喝酒会导致肥胖吗？
是的，如果你喜欢喝酒，你是不是觉得在沙滩上无论怎么疯狂运动都很难减肥？酒精含有很高的热量，很多人在喝酒的时候会不自觉地摄入多余的热量。减肥当然很难。调查显示，经常喝酒的人比不经常喝酒的人平均每月多摄入2000卡路里的热量。健身爱美的你可能不太清楚酒精是怎么让人发胖的。真的和酒精本身的高热量有关吗？今天，我将带你了解酒精是如何影响肥胖的。别说我不知道，我说的时候很震惊。来看看:
1首先要知道酒精代谢的产物会加速脂肪的堆积。酒精代谢的最终产物是乙酰辅酶a，富含脂肪酸，最终增加脂肪的储存。
2.其次，应该明确酒精会停止身体脂肪供应。实验表明，酒精会代替脂肪为人体提供能量，脂肪的燃烧速度并不充分；并且在人体内停留时间长，影响脂肪的分解。
3.最后，做好本职工作，每周饮酒不超过四个标准杯。虽然越喝越壮，但是为了你的瘦身梦，最好的办法就是限制酒量。虽然适量饮酒可以带来降血压等健康益处，但你要知道，长期过量饮酒会带来严重的健康后果，为了你的沙滩身材，还是完全不喝为好。
酒后不发胖的八大原则。
1，用白水喝。醉酒会引起神经麻痹，导致过量饮酒和暴饮暴食。与水交替饮用，会使酒精摄入量减少一半，稀释身体，帮助酒精代谢，加速体内新陈代谢，及时将酒精排出体外，减轻肝脏负担，有效预防第二天的宿醉。
2.赴宴前喝咖啡。有很多建议是先喝牛奶再喝，保肝养胃。其实咖啡也是不错的选择。咖啡可以促进肝功能，溶解中性脂肪，预防脂肪肝。配合适当的饭前运动，可以提高身体的代谢能力，燃烧体内的部分脂肪。
3.每次喝一口酒，2分钟后喝下一口酒。和吃饭不同，一旦在酒桌上喝酒，酒量就很难把握了。三轮饮酒后，摄入的热量远远超过肝脏负荷的能力。所以要控制喝酒的速度，防止不断敬酒导致饮酒过量，神经麻痹。喝一口酒，每喝一口后停留2分钟左右，再喝下一口酒。慢慢喝可以感知是否吃饱，防止过量饮酒，控制食欲，一举两得。
4、遵循吃蔬菜→主食的顺序。酒席交错，容易被美食诱惑，不经意暴饮暴食。遵循饮食规律，首先选择富含植物纤维的蔬菜，植物纤维可以促进人体对酒精和糖分的分解和吸收，减少醉酒，防止脂肪形成。然后是蛋白质，尽量避免米饭之类的碳水化合物，必要的话在宴会结束时少量摄入。
5、啤酒消费控制在一杯。啤酒含有大量可以转化为脂肪的糖分。由于其酒精含量低，比较容易喝，不会有一口接一口的醉感，但糖分和热量的摄入已经极高。再加上开胃菜的热量，过量饮酒很容易导致肥胖。一杯是适量的。如果不能尽兴，可以搭配2~3杯软饮料尽兴。
6、注意主食搭配，适量。宴会上，在控制热量摄入的同时，别忘了呵护肝脏，选择能帮助肝脏消化的食谱。鱿鱼、鱿鱼、贝类等海鲜类食物含有牛磺酸，可以帮助肝脏消化。同时，动物肝脏富含维生素B群，对健康也非常有益。饮食建议以清淡口味为主，可服用少量咖喱等口味较重的食物来中和。
7、偏爱鸡尾酒，注意饮用量和饮用方法。鸡尾酒因为含糖量高，口感柔和，受到很多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒，所以把它当成饮料，大量饮用。事实上，很多鸡尾酒都是用香甜的烈酒调制而成，而当混合果汁时，一杯会含有非常高的热量，会让你不知不觉地沉迷在酒精的陷阱中。因此，为了避免摄入过多的热量和肥胖，选择一种较清淡的保护肝脏的鸡尾酒，慢慢品尝，最好小口喝。
8、防止“伪食欲”，吃温汤调和。醉酒后，感觉能力降低，容易产生“假食欲”，不断地边喝酒边吃，造成肠胃和肝脏的负担，热量摄入过多，脂肪堆积，肥胖。要避免这种情况，可以选择热量低、容易饱腹的食物。相比米饭和拉面，低热量的温汤是非常不错的选择，既能满足肠胃，又能提高体温，促进新陈代谢。可以选择贝类等对肝脏有保护作用的食材。
酒精对健康的影响
1.无意识的暴饮暴食。虽然单纯的喝酒不会造成热量摄入过多，但是当你回想起和家人一起喝酒，和朋友一起喝醉的场景，你是哪一次吃到了羊肉串，炸鸡，炸花生，零食？葡萄酒能特别有效地刺激食欲。各种零食小吃摆在面前。可以边吃边喝边聊。不知不觉两三个小时过去了。谁知道你这期间吃了多少高热量的东西！
2.降低脂肪代谢和肌肉合成的速度。酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪的合成增加，氧化减少，进而引起脂肪“排泄障碍”，导致饮食结构不良的人体和内脏脂肪堆积。此外，有研究表明，训练后饮酒，肌原纤维合成速度明显下降。
3.训练受伤的风险大大增加，肌肉和神经的恢复效果受到影响。饮酒后的几天内，心脏功能会受到影响，精神不易集中，身体疲劳，训练时血流量增加，大大增加了受伤的风险。由于酒精对体内激素水平的影响，训练后身体的恢复时间大大延长，降低了身体肌肉和神经的恢复能力，后续训练的效果也会大打折扣。
4.长期过量饮酒导致体质变差。不用说，长期饮酒对肝、胃、心脏都有伤害。内脏功能退化，患癌风险高，抑制中枢神经系统，削弱记忆力、视知觉、语言能力和运动协调能力。更何况是训练师，身体有问题，可能无法训练。
一次喝多少酒合适？
中国营养学会建议，成年人适量饮酒的限度应是成年男性一天饮酒量不超过25g，相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75ml(一两半)或50度白酒50ml(一两)，成年女性一天饮酒量不超过15g，相当于啤酒450ml或葡萄酒6544。