晚上吃什么食物可以排毒减肥？经常吃什么食物对肠道健康有好处？
1，排毒瘦身食品
番茄
番茄富含番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是超强的抗氧化战斗力。熟食可以使西红柿具有更强的抗氧化能力。虽然煮熟或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、番茄罐头)中的维生素C会被破坏，但番茄红素含量可提高数倍，抗氧化功能更强。
绿茶
绿茶富含茶多酚，是对付脂肪的一流高手。绿茶还能去除油腻，清新口气，可以坚持喝下去，不仅抗衰老，还有助于排毒、美容、减肥。每天饭后喝一杯绿茶作为下午茶很好，可以促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢。
螺母
富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等。)不仅具有抗氧化功能，还能修复护肤组织。但由于坚果类食物含油量高，如果过量摄入，不仅会发胖，还会危害健康。
黄瓜
黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素b2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒养颜食品。
2、燃烧脂肪的运动
根据研究，有氧运动和肌肉训练相结合是最有效的减脂方法。把跑步等有氧运动和一些锻炼腹肌的运动结合起来。只要坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹。
a跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。
仰卧起坐有很多种。选择能锻炼腹部的。注意起床时不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，缓慢下落。
b跑步3分钟+俯卧撑1分钟。
俯卧撑主要锻炼胸肌，也可以锻炼腹部，但是胸肌锻炼效果明显。
c跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟
仰卧抬腿分解:
Step1:仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。
第二步:抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。
d跑步3分钟+平板支撑1分钟。
板支架的动作分解:
Step1:躺在地上，用两个脚趾和两只手的前臂支撑全身。
Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面。
第三步:直视地面，保持均匀呼吸。
e跑步3分钟+闭腿坐姿1分钟。
坐姿时腿部收缩的分解:
Step1:如果需要稳定性好的椅子，就坐在上面，双手抓住椅子边缘。
第二步:双腿并拢，然后收拢到胸前，直到感觉腹部紧绷为止。
跑步3分钟+仰卧膝腿1分钟。
f仰卧膝盖和腿的步骤分解:
Step1:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。
第二步:双腿折叠，小腿与地面保持平行。
第三步:仰卧起坐，双膝收紧至胸部。
注意:
1.以上动作你都可以做，也可以单独选择其中的一个或几个进行训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2.如果不想跑3分钟，可以选择其他有氧运动方式，比如跳绳、原地跑、游泳、骑自行车、健身舞等。运动强度不能太大，标准是你在累和不累之间。
饮食:注意七分饱的饮食，细嚼慢咽。不吃油炸食品、脂肪、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸肉、鱼、大豆、豆制品)，多吃粗粮、土豆。