你知道减肥的六个小动作吗？

(1)仰卧在床上或垫子上卷腹，双腿弯曲，小腿尽量与地面垂直，双手交叉放在胸前，抬头，肩膀抬离地面，然后慢慢放下，返回。以上动作每组重复15 ~ 30次(初学者可根据自身能力确定自己的重复次数)，每次训练可重复2 ~ 3组。这个动作对塑造腹部，尤其是上腹部有很好的作用。

(2)仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，头颈部放松，在保持双腿伸直的情况下，慢慢抬起双腿至与地面近乎垂直，然后慢慢回到脚跟触地，再开始重复上述动作(初学者如果觉得完成上述动作有困难，可以稍微弯曲双腿进行上述训练)。每组重复上述动作15 ~ 30次。这个动作对塑造腹部，尤其是小腹有很好的作用。

(3)仰卧鸟躺在床上或垫子上，双腿弯曲，小腿尽量与地面垂直，双臂在身体两侧微弯，手臂与身体成90度角，双手持哑铃或适当重量的重物。举起你的手臂，靠近你的胸部。在抬起过程中，尽量不要改变手臂的角度，然后慢慢把手臂放回紧贴床面的位置(最好不要碰到)，再重复上述动作。这个动作对塑造你的胸部和肩膀有很好的作用。

(4)小殷飞俯卧在床上或垫子上，双臂放在身体两侧，尽量将头和肩膀向上抬起，同时抬起双腿，尽量保持伸直，放回原位约2-3秒，间隔2-3秒进行下一次重复。这个动作对塑造腰背有很好的效果。

(5)腹桥抬腿双手双膝支撑在床面或垫子上，手臂和大腿垂直于床面，小腿放在床面上。抬起一条腿，试着向上抬起，保持腿在中间弯曲。当大腿高度超过臀部时，尽量向上伸展小腿，使小腿与床面保持垂直，然后慢慢放下腿，回到初始位置。在整个运动过程中，保持背部挺直，腰部不过度凹陷。这个动作对塑造臀部有很好的效果。

(6)双脚分开与肩同宽下蹲，抬头挺胸，向前看，双臂放松放在身体两侧，双臂向前抬起，背部挺直下蹲。下蹲过程中，膝关节要在脚尖正上方，膝关节的位置尽量不要超过脚尖。重心要放在脚后跟上，臀部用力向后拉伸。当膝关节接近90°时，会回到准备姿势。以上动作每组重复15 ~ 30次(初学者可根据自身能力确定自己的重复次数)，每次训练可重复2 ~ 3组。这个动作对塑造腿部和臀部有很好的效果。