怎么减肥减脂？
减脂就是体脂超过正常范围的人，因为自身的身体健康状况，通过各种方式减掉多余的脂肪。减脂的方法有很多，比如:柑橘减肥法等等。
中文名
减少脂肪
外国名字
减少脂肪
意译
通过各种方式减掉多余的体脂。
减脂法
不吃晚饭等。
快的
航行
预防措施专家建议
柑橘饮食
【1】幼嫩的柑橘类水果富含帮助你净化身体、瘦身全身的成分，以及果胶等膳食纤维、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你全身的新陈代谢。1柑橘75g，含热量34卡，100g柑橘是45卡。
其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为一种能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。
原理:柑橘幼果中的辛弗林和左旋肉碱对减肥有非常好的效果，长期食用柑橘幼果可以达到很好的减脂效果。但是不能再吃太多了。
需要注意的事项
1，饮食需要适度控制。
在为期一周的柑橘减肥计划中，除了白开水，还可以喝绿茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的饮料。另外，尽量不要在饭菜中加盐、香料和糖。
2.实施时间不能太长。
吃柑橘减肥的一周，饮食需要适度，有点像半禁食减肥，同样的不能一直进行。周期为一周，前六天按上述菜单进行，后1天恢复。另外，这段时间结束后，至少需要3-4个月再做一次，以免过度滥用这类减肥方法，对身体造成伤害。
3.用白筋吃。
柑橘中的果胶可以抑制糖分的吸收，果胶大量储存在白筋中，白筋中还有维生素P帮助你强化血管，提高免疫力。减肥期间不用担心抵抗力下降。所以，吃柑橘的时候，不需要剥得太干净。利用白面筋中的瘦身成分。
4.再瘦也不能吃太多。
有利于减肥、美容、健康的柑橘，冬天感觉更甜、更水，因为在这个盛产的季节糖分的浓度更高，所以很好吃。也正因为如此，我们才不能吃太多。按照上面的菜单，一天吃2-3顿就可以了。如果是计划外的时间，配合一般的饮食，一天吃1-2顿就够了！
不要吃晚饭
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃烧脂肪后，在发挥瘦身效果。
还要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者替代两三个鸡蛋来实现。当然，除了每顿吃鱼和肉，还要吃200克少油的蔬菜。[2]
黄瓜和鸡蛋饮食
早餐:1水煮蛋，1黄瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮鸡蛋2个，冷黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐:1水煮蛋，1黄瓜，1蔬菜沙拉，1杯黑咖啡。
有氧运动跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
柠檬饮食
材料:柠檬1，猪肉200克。做法:将猪肉剁碎，柠檬榨成汁，两者混合，搅拌均匀，放入锅中煮熟。吃法:每天吃一次晚饭。作用:柠檬中的酸可以降低猪肉中的脂肪含量，在烹饪过程中使柠檬和猪肉充分融合，分解猪肉中的脂肪，将鲜味转移到猪肉中，抑制食欲，中和身体的碱性。
苹果饮食
苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
有氧自行车运动
许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。然而，一般的自行车训练室太小，许多人在以前的训练中容易出现室内缺氧的情况，尽管健身房的设计是为了提高环境温度，使运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
中午后不吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
饮食减肥法食物替代法:
适当增加人体对蛋白质或蔬菜的摄入:早餐时，加一杯麦片，两片全麦面包；或者午餐时，吃150克富含淀粉的物质；晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶，或一个苹果，或一些樱桃)。
15天后，坚持减肥的姑娘们会惊喜地发现，小肚子和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了，脸上的皮肤也会因为乳制品摄入量的增加而越来越水润。
苦瓜饮食
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，把食物加水后再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
饮食减肥方法
还要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者替代两三个鸡蛋来实现。当然，除了每顿吃鱼和肉，还要吃200克少油的蔬菜。
饮食减肥法应该多喝脱脂牛奶。
根据个人胃口不同，早上可以选择性喝两到四次。同时也要注意:少吃水果。夏天，人们喜欢吃水果而不是喝水来给人体补充水分。但是这段时间为了减肥，一天最多只能吃一个水果。
饭前喝水会降低食欲。
很多人并不肥胖，但是吃了之后会看到一个鼓鼓囊囊的食欲凸出。这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
健康减肥方法
可以选择天然植物成分、副作用小的瘦身产品，如减肥茶，秉承绿色健康的瘦身理念，以中医千年理论为基础，结合现代高科技，在荷叶生物碱提取、细胞技术、脂肪分离等方面进行了深入的突破性研究，经过精心研制。无副作用，不用节食，不拉肚子。同时还具有排毒保湿的功效。
荷叶有减肥的功效，在《本草纲目》等很多古籍中都有记载，而且传世的荷叶减肥方法也有很多。减肥茶是集多种方法于一体的新一代减肥茶。减肥茶摒弃了以往减肥产品的诸多缺点。它不需要花费大量的时间和精力去锻炼，也不需要刻意节食来达到理想的瘦身效果。而且纤秀减肥茶的材料都是绿色无污染的天然植物提取物，没有减肥药的毒副作用。
咖啡饮食
材料:速溶咖啡、无糖豆浆、白开水做法:白开水中加入无糖豆浆，如果能自己打磨会更好。冲泡豆浆后，再用热豆浆冲泡咖啡，搅拌均匀即可饮用。但是要注意不要放糖，不然瘦不下来。功效:豆浆中的亚油酸能分解脂肪，促进肠胃排毒，降低血液胆固醇含量。豆浆配咖啡不仅可以帮助咖啡分解脂肪，还可以减少咖啡对胃的刺激。
有氧运动。跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
下午喝水减脂。
肥胖的主要表现是脂肪，脂肪是由久坐和高热量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时，是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。
饮食减肥方法
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
有氧运动。各种有氧运动。
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐。坚持7天，让你瘦下来，但是你会特别怀念那个味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。
看到上面这么多方法，你一定会选择更适合自己的方法。试过之后，你会发现减肥就是这么简单。其实你也可以拥有苗条的身材。[2]
专家意见
专家认为，每天从脂肪中摄入的热量应低于30%。不用费心去计算这些数字，只要记得少吃高脂肪食物就行了。另外，不要急着吃。男人总是吃的好像不吃就有人抢一样。这样，在大脑做出反应之前，你就已经吃饱了，但在大脑发出要吃饱的指令之前，你会一直吃。为了大脑和胃的协调，请在咀嚼时放下筷子，吞咽后再拿起。还有，酒精是男人减肥的大敌。酒精可以降低血糖，增加食欲，所以会有开胃酒。
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