如何把训练和饮食结合起来，打造最强壮的身体？

健身，不管是想增肌还是减脂，都是三练七分吃。不会吃东西的人永远也不会锻炼出最强壮的身体肌肉，也不会减掉多余的脂肪。因此，每一个健美运动员不仅要掌握各种训练器材和动作使用对应的肌肉群刺激，还要掌握运动营养学。更重要的是，你要学会如何根据自己的身体需求做出美味又营养的健身餐。这些都是每个健身者必须掌握的基础知识。

只有当经验和知识完美结合，你才能拥有一个真正强壮和令人羡慕的身体。今天边肖给大家推荐一套背部肌肉群训练动作和一套简单的增肌餐，可以帮助你更好的进行增肌训练。背部训练对于开始健身的朋友来说可能比较难，但是你一定不能因为困难而退缩。(这不是健美运动员的风格，每个人都敢于挑战自己。)背部肌肉群可以说是人体中最重要的。

加强背部肌肉可以更好地保护你的脊椎不因外力而变形。我们都知道人到中年后脊柱最容易变形，如果背部有结实的肌肉就能很好的保护。这里推荐7个背部训练的基础强化练习，每个动作4组15-8练习，每个动作每组休息60秒和90秒，每周训练2-3次。

动作1用绳子+直杆划，动作2用绳子+V绳从中间向后拉伸，动作3用哑铃在健身椅上划(反手握)，动作4用绳子+三角柄从高位向后拉伸，动作5用固定器械划，动作6用绳子+V绳下拉直臂，动作7用杠铃杆一端划。

这些动作之后，身体会消耗大量的体能。这时候你一定要赶紧补火能。* * *身体消耗会转化为肌肉能量，然后下面就需要增肌营养餐了。你的健身效果就看这顿饭了。下面是一套增肌营养餐的做法。首先你要知道自己的训练强度，根据自己的需求进行合理的营养搭配。蔬菜中的营养物质、碳水化合物、蛋白质、微量元素对肌肉的生长是不可或缺的。

你要提前把这些食材收集好:糙米、鸡胸肉(高蛋白，性价比最高，怎么做才好吃，请看下面的流程动态图和详细说明)、大蒜、柠檬、胡椒粉、盐、不粘锅、橄榄油、西兰花(营养价值高)、酸奶、饭盒。

详细准备过程:米饭煮熟，根据自己的情况切鸡胸肉，根据自己的情况切大蒜，将切好的鸡胸肉放入碗中，将切好的大蒜倒入装有鸡胸肉的碗中，撒上适量的胡椒粉、盐和柠檬汁，然后搅拌均匀，将适量的橄榄油倒入不粘锅中，将鸡胸肉与各种食材混合。将西兰花放入锅中加水煮熟，将准备好的健身餐按照每天每餐所需的量(具体是每天吃多少餐，根据自己的情况而定)(鸡胸肉中可以加入一勺酸奶)，将准备好的健身餐放入冰箱。

每次锻炼后，你可以安心地享受这些美味、健康、营养的膳食，它还可以加速肌肉的生长。