本人男生，体重140斤。我想7天瘦10斤，可以节食，可以运动。这7天我该做什么？

首先，你必须清楚的知道你经常吃的菜的热量。学会计算食物的卡路里。其次，平时吃的高脂肪、高糖分的食物一定要丢掉。而是多吃一些有利于减肥的水果和蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、韭菜、黑木耳、菠菜、苹果、香蕉(香蕉热量高，约90卡，但钾含量高，有利于减肥，但要少吃)等等。

如果想快速减肥，可以用黄瓜豆浆七天减肥法。七天后可以正常吃早餐和午餐，但晚上只能吃黄瓜和豆浆(或者只吃黄瓜不吃豆浆)。我现在也在用这个减肥法。29岁开始，30岁瘦了2斤。

早上，一杯蜂蜜水，一些麦片，一根香蕉或黄瓜和一杯豆浆。(145卡)

中午吃点肉，一根黄瓜，一杯半豆浆。(125卡)

下午3点加半根黄瓜和一杯豆浆。(55卡路里)

晚上一碗蔬菜汤(110)

一天大约400卡路里。但是这种饮食维持7天，超过7天对身体就不太好了。7天后，早餐和午餐可以正常食用，但要清淡。晚餐吃黄瓜或其他低热量食物。数数卡路里就行了。

如果你通过节食减肥。刚开始的一两天会很快瘦下来，但是第三天可能会停止或者突然胖起来，这是正常的。第四天，第五天，它会再次减肥，第六天，第七天，它可能会再次停止。这些都很正常。如果因为体重突然增加而感到不适，可以每两三天称一次体重。减肥也有平台，可能连续1周1斤，但是一定要忍，忍完了还会继续减肥。

另外，如果在饮食过程中吃得清淡，体内的排毒系统就会全面运转。排毒系统的运行需要大量的水，排毒时间可能需要10天，或者更长一点。过了这个排毒时间，身体用于排毒的水分会随着身体的汗液和尿液排出。

其实减肥最重要的是计算每天吃的东西的热量。记录你每天摄入的热量。当然也要有适度的运动。我认为快走很好。平时也可以做一些小运动，比如细胳膊可以用矿泉水瓶做举重，细大腿可以做深蹲，床上蹬。