瘦大腿外侧怎么锻炼
采纳它
问题二:如何瘦大腿外侧的肌肉？我是一名健身教练。
第一步:放松强壮的小腿
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张
如果很紧，那就更难瘦了。所以第一次减腿计划要先松绑强的。
小腿脂肪开始。
方法1:平日可以坐在地上，一只脚抬起成直角，两边用拳头拍打小腿。
可以做5分钟。
方法二:逢年过节，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿。
时间可以放松肌肉。浸浴后，你也应该拍拍小腿，并补充
血液循环迅速。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手合十。
伸直，踮起脚尖。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。
问题3:如何每天锻炼细大腿外侧的腿，少了会锻炼到大腿两侧的脂肪。所以相对于大腿内侧的脂肪，大腿外侧的脂肪需要更多的能量来减肥。
大腿外侧的脂肪被称为“鞍袋肉”，因为难以运动，是女性减肥的重灾区。是腿部肥胖的致命点。如果大腿外侧脂肪过多，腰部和腿部的比例就会失衡，身材会逐渐变得梨形。减掉大腿外侧的脂肪，相当于拯救了整个身体。下面，我就教大家如何消除大腿外侧的赘肉。
动作一:扶壁拉伸法
1.双手扶墙，双腿轻轻打开，慢慢向上推，脚踝与脚底成90度。
2.此时，臀部和大腿外侧处于用力状态。左右腿各做20次左右。
行动二:挺身而出。
1.找一个踏脚板或板凳，平放在腿前的地面上，膝盖弯曲90度以上。先用右脚踩住踏板，然后是左脚。注意把脚完全放在长凳上。
2.右脚先下，然后左脚和双脚回到地面，也就是回到起始位置。重复20次。先踩左脚，重复20次。
动作3:屈膝弓步
1.右手拿一个5-10磅的哑铃，向左弓步，使拿哑铃的手靠近左脚踝。身体尽量放低，脚尖朝前，右膝弯曲不超过90度。
2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速形成箭头蹲姿。哑铃举过头顶，保持身体紧绷，双脚要保持向前。
3.由屈膝改为侧弓步，重复上述动作15次。之后，交换位置，分成三组。
动作4:腿屈曲和外展
1.行走支撑直立，活动腿抬外展，单腿交替运动。
2.保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿的大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和臀部外侧肌肉紧绷。
动作5:高级侧抬腿
1.左手撑地，与地面垂直，左腿与地面垂直，右腿开始时侧放。
2.右腿尽量抬起与地面平行，使腿、臀、腰在一条直线上。
问题4:图解，如何减大腿外侧是满足自己大腿最有效的方法，但是如何找到快速瘦大腿的方法效果不好？今天请大家强烈推荐一些真实有效的快速瘦腿操1。小狗尿尿。细大腿内外侧着地，双手与肩同宽，双膝并拢，双脚像小狗撒尿一样侧抬，直大腿与地面平行。2.抬腿瘦大腿的基本动作与第一次练习相同，四肢着地，双手与肩同宽，双脚微开，膝盖保持90度。脚抬起来。3.前腿抬起。细大腿前侧双腿坐直，双手轻轻支撑身体。脚慢慢抬起。4.提腰细大腿侧+收紧屁股直着地，膝盖抬起屁股用力抬起。5.侧腿抬起细大腿外侧的上腿，大概是45度。6.抬腿的同时，细大腿内侧像上侧一样运动。双腿和膝盖微微向前弯曲，双腿向上伸直。7.抬腿，细大腿前侧双脚微微伸直，双手微微撑在椅背或墙上，膝盖向前抬起90度。双脚伸直抬起七个动作。华飞健康我经常坐在细大腿上，每个动作做15次。快瘦大腿的烦恼又要被困扰了！
问题五:如何快速瘦大腿外侧？我告诉你一些简单的方法，因为我腿粗，所以我做。
第一，不要大量锻炼你的腿，这样你的腿就会变得有解释性，你就不会瘦成那样了。
第二，腿部动作也是讲究技巧的。比如平时走路的时候，尽量踮起脚尖，这样可以感觉到小腿的紧绷感，但是不能太着急。偶尔这样走走就好了。不要让腿太累。
第三，晚上睡觉前，躺在床上，把腿伸向空中，做空中蹬自行车的动作。五十是合适的，不多也不少。可以用一些瘦腿精...石油。用起来很好。坚持下去就能减肥不反弹。
我这么瘦，算是比较成功的。
问题6:日常生活中如何减少大腿外侧的脂肪并塑形？
1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
站立抬腿法:
双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。
做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。
坐和抬腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，
小腿变粗了。
坐直双腿，提起脚跟:
首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。
脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法
除了* * *，适当的饮食习惯也能创造* * *。
1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四种食物让腿变瘦变美
怎么吃能让腿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。我> & gt
问题7:如何快速减大腿外侧脂肪教你一个绝密方法~ ~
首先站立，做脚尖练习20次，均匀呼吸。
二、爬下来，双手放在地上，双腿下跪，抬起左腿，停留一秒，然后换另一条腿，每边做10次(就在床上)。
第三条规则是每天踮着脚上楼！！
第四条:呵呵，这是我的秘方，很有用~ ~ ~
我就爬上床用小腿踢* * *了。起初，我的目标是65，438+000冲程。后来我做了很久，也是200划。真的管用。我就是这样瘦下来的~ ~ ~这些方法不是从其他地方抄来的，是我自己亲身经历的。希望他们帮到你~ ~
祝你成功！！！
三条新黄金法则。
很多女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿以符合新标准，即膝盖裸露无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿细长如萝卜。想在春天秀腿的女生，忍不住要读读2005年的新黄金法则，尽早“好好干”，这样春天来了你就有“秀”腿的资本了！
黄金法则1:膝盖光滑无脂肪。
这一年，不管你怎么瘦腿，记住首要任务是把膝盖上的赘肉去掉，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让你的腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为裙子到膝盖的距离超过10 cm，膝盖部分自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！多漂亮的腿？而且你的腿很美，对人对自己都有好处。
另外，有的人膝盖本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大。这主要是他们的腿长期不良姿势造成的。因为他们膝盖错位，脂肪堆积，形成了视觉上的大骨节。如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做压腿、踢腿等腿部伸展运动。
b:用瘦身霜或者去美容院保养；
c:当然，外科拉皮手术是为那些症状严重的人准备的。膝盖瘦脸可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是要注意，要在有信誉的专业整形机构做，才能让人放心。
有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动，一起用东西，让腿更修长！知道自己属于哪种腿型，然后配合运动。只要你持之以恒，就一定会拥有一双美丽的* * *
黄金法则二:脚踝细长，不笨重。
拉长* * *的第二个法则是脚踝细长不粗大，有收紧感。大腿和小腿再纤细，如果脚踝不突然缩下去，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生不能说自己腿粗，而是因为脚踝粗，所以整条腿看起来都很粗，以至于被戏称为“大象腿”。
有些人认为这主要是由于它们天生的厚骨头造成的。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不好，导致毒素堆积，腿部浮肿，再加上长期缺乏运动，很容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成厚脚踝，变得“像腿”。这不是一件好事。如果你不幸属于这一类，那你一定要赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部灵活动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法。
b:每晚睡前用热水泡脚，用手揉脚踝，左右旋转脚踝，可以加快血液循环和新陈代谢，防止水肿。
c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人，以免肾脏不堪重负，加重水肿症状，应多摄入......> & gt
问题8:日常生活中如何运动可以减少大腿内侧的脂肪并塑形？
1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
要想快速减肥，试试以下几招:
一、最便宜的减肥方法不需要花很多钱，但是能快速减肥？
1，喝水减肥:人不能不喝水，只要活着，就在减肥。
2、刮痧减肥法:换手或潘涛都能派上用场。
3、喝醋减肥:厨房里的醋随手可得。
4、胶带减肥法:固定伤口的胶带也可以分成三等份使用。
5、苹果减肥法:一个苹果才几块钱。
二、最贵的减肥方法，要减肥，先存一笔钱，可以最快减肥。
1，纤体中心:少则几千元，多则几万元。
2、吸脂减肥法:抽一个部位至少上万。
3、注射减肥法:几千元一个疗程。
4、体重控制班:几千到几万元。
5.健身房运动:入场费贵，记得坚持。
第三，减肥法最容易实施。不需要太大的决心就可以马上做到。能否快速减肥，取决于你自己的天性。
1，减肥拖鞋:走路穿就行。
2、减肥茶减肥法:泡茶喝很简单。
四、最简单的减肥方法是快速减肥。
1，胃和小肠部分切除:容纳和吸收的部分变小了，即使不瘦。
2、吸脂减肥法:通过外力将脂肪直接带出体外。
3、控体重类:钱都花了，好好配合！
4、巫婆汤减肥:热量很低，很难不减肥。
5、利用代餐减肥:利用代餐实现热量控制，可以长期使用。
五、最容易胖的最快减肥方法。
1，三天减肥餐:水分全部减少，一停止减肥就回来。
2.七天减肥餐:和三天减肥餐大致相同。
3、酸奶减肥法:一天只有800卡路里且单调不能持久。
4、空腹减肥法:一天只摄入400卡路里不会长久。
5、魔女汤减肥法:挺饱的，容易吃腻。
六、最致命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失。
1，吃蔬菜减肥:吃到喘不过气来，大概人生从此黑白分明。
2、吃肉减肥:吃多了会导致昏迷中毒。
3、泻药减肥法:以后可能不知道什么是方便感。
4、油鱼减肥法:拉肚子伤身，发臭。
七、最不可思议的减肥方法，连专家都找不到减肥的理由。
1，创可贴减肥法:贴在特定部位效果有限。
2、胶带减肥法:十个手指缠上胶带不一定好吃。
3、喝醋减肥:喝多了更开胃。
4、盐水热敷法:死猪肉和活人不一样。
请支持原创和令人满意的采用...> & gt
问题9:细大腿外侧肌肉产生大腿外侧肌肉一般有两种原因。一个是运动姿势不正确，一个是肌肉长期不活动后流失，脂肪被填满。所以要减少大腿外侧肌肉，你只需要:1)运动时保持正确的姿势；2)选择一项能经常到达大腿的运动，比如快走；3)经常拉伸大腿外侧肌肉，比如小腿外侧按压。
问题10:如何瘦大腿内外侧如何瘦大腿，可以尝试以下方法:
1，打赘肉法
适合山地队，运动量少，这样可以经常捶大腿。双手握成拳头形状，然后用力拍打大腿，声音也要轻微，这样可以帮助大腿排除多余的水分。如果想达到更好的效果，可以用一些瘦身的皮肤。我姐经常用芳-H-Zi-Lu，一直都很明显。需要*** 15-20分钟，但是每天都要坚持。
2.锻炼瘦腿法
大腿上的脂肪比小腿更难去除，这就需要我们坚持加强锻炼。每天睡觉前，我都会花十分钟在床上“骑自行车”。这个动作相信大家都很熟悉，时不时换个方向，一天100次左右就够了。
3、爬楼梯瘦腿法
爬楼梯时，可以踮起脚尖，让脚趾承受力量，让我们感受到大腿上的重量，有助于去除腿上的脂肪。
4.不要跷二郎腿
可能大家都习惯坐着的时候跷二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗。想要拥有一双紧实的* * *，就必须杜绝这种坏习惯。跷二郎腿时，会给腿部施加更大的压力，导致血液循环不畅。有时间可以多做深蹲，可以加速腿部血液循环，达到瘦腿的目的。
6.饭后站立半小时
只要坚持，减肥也是很快的！石油；燃料加注；做出更大的努力