16岁男性如何减肥?

大腿缩小:

1,大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立,脚尖向外,慢慢深蹲1234,直到与地板平行。数到5678,慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟,一定要落地,慢慢移动。每组做15,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做,太一是八拍,每组做15,一天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减腿:

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿,然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层,说明你的腿很肥,需要减。脂肪层薄的话,光是肌肉就会让你的腿变粗,这就是肌肉。

1,胖型:最有效的方法是踮起脚尖,20次为一组,每天做4组。重点是动作要慢,不要翘屁股。踮起脚尖,停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉,使其放松。

2、肌肉型:很难减下来。对于肌肉型,只能建议不要做强腿运动,以免肌肉过于紧张而变粗。

我不确定是你大腿粗还是小腿粗,所以都贴上来了,试了试,效果还挺好的。