瑜伽站姿的基本动作
关于瑜伽站姿的基本动作，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱。由此可见，没有健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的身体和饱满的精神，把健康放在第一位。下面分享一下瑜伽站姿的基本动作。
瑜伽站姿基本动作为1 1和山式，难度系数为1。
练习方法:
双脚并拢站立，脚跟和拇指相互接触，脚趾全部伸直平放在地面上。伸直双腿，膝盖向上抬起，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上伸展，颈部挺直。不要把身体重量只放在脚后跟或脚趾上，也不要把身体重量放在一只脚上。均匀分布在身体两侧，均匀分布在脚底。
2、第一类树，
练习方法:
站在山上，将重心转移到左脚。抬起右脚，右手掌放在左大腿内侧。调整骨盆。吸气，双手举过头顶。呼气，保持30秒左右，做对侧练习。
3.三角形拉伸，难度系数为3
练习方法:
以山式站立，双脚分开，双臂水平举至肩膀处，手掌朝下。左脚向左转动90度，右脚微微扣住，右脚保持从内侧拉伸，呼气，身体向左弯曲，左掌紧贴左脚踝。如有可能，左掌放在左脚外的地面上并向上伸展，右臂与左肩成一直线并伸展躯干。腿后侧、背部、臀部要在一条直线上，眼睛要看右手拇指的方向。保持半分钟到一分钟，在对面练习。最后回到山形。
4，三角扭转，难度系数5，
以三角形为基础。呼气，左脚向右扭转躯干。使左掌靠近右脚外侧的地面。右臂向上伸展，与左臂成一条直线，看着上指的方向。伸展肩膀和肩胛骨。保持半分钟，正常呼吸。反侧练习。
5、三角形边延伸，难度系数4
练习方法:
山式站立，双脚大幅度分开，右脚旋转90度，左脚微扣。骨盆挺直，面向前方，脊柱挺直。吸气，双手水平抬起呼气，右膝弯曲，右小腿垂直于地面。吸气，手臂带动身体向右弯曲，右手落在右脚外侧，左手伸向头顶。呼气并保持。3~5组呼吸后做反向运动。
6.三角形扭转边延伸，难度系数8。
在三角形边延伸的基础上加上扭转。
先来三角拉伸吸气，脊柱伸展呼气，手臂带动身体扭动，左手放在右脚外侧，右手沿头顶方向伸展。保持3~5组呼吸，对侧练习。如果有必要，初学者可以将后脚掌向内转动一点，这样旋转只发生在脊柱和手臂上。
3~6都是侧弯姿势，是瘦腰神器。想衬腰可以多练。
7、战士型，难度系数3
艾扬格大师自己演示过，但是看不到自己的脚。
以山式站在垫子的前面，双脚分开，与骨盆同宽。右脚向后迈一大步。保持骨盆挺直，脊柱挺直。吸气，双手举过头顶。呼气弯曲左膝是保持左小腿与地面垂直3~5组呼吸后的反向运动。有一点需要说明:颈椎不好的人，要注意不要太后仰。他们可以向前看或斜着看。如果肩关节的柔韧性不够，就不要双手并拢，双手分开与肩同宽即可。
8.勇士二，难度系数1。
像座山一样站在垫子中间。双脚分开很宽。右脚旋转90度，左脚微扣。骨盆是直的，脊椎是直的。吸气，水平举起双手。呼气，弯曲右膝，使右小腿与地面垂直，看右手方向。保持呼吸3~5组再换边练习。9.战士三，难度系数5。
站立的山峰重心落在右脚上，左脚后退一小步。吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，手臂带动身体向前，同时左脚向上抬起，使身体成一条直线。保持3~5组呼吸，对侧练习。勇士系列不仅具备站姿的所有功能，而且开臀效果也很好。
10，半月形，难度5级
山式站立，双脚大幅度分开，右脚旋转90度，左脚微扣。吸气，双手水平抬起，呼气。双臂带动身体向右弯曲，右手放在右脚外侧，左手指向天花板。先输入三角形拉伸。再次呼气时，弯曲右膝，右脚手掌放在右脚前方约30厘米的地面上。必要的话可以把左脚往右脚挪一点，左手放在左臀外侧。
瑜伽站姿的基本动作2。基本站姿是最基本的瑜伽站姿。首先双脚并拢站立，然后大脚趾微微分开，再将四个脚趾平放在地上。然后放松头部，直视前方。再次收紧膝盖，收紧大腿后侧和臀部的肌肉，保持挺胸收腹的姿势，挺直脊柱。注意不要把全身重量都放在脚趾或脚后跟上，而是把重量均匀地分布在整个脚底。
腿吸放松也是训练站姿的练习。首先吸气，弯曲左膝，尽可能抬高膝盖。然后呼气，然后在左小腿前方交叉手指，尽量让膝盖靠近胸部。然后放开你的手，让你的左手抓住脚背，让你的左脚趾手指向后用力，让你的左大腿和右大腿处于平的状态，右手手指向前保持一段时间。再次呼气，双手放在身体两侧，左脚挨着右脚。然后换右腿做同样的动作，重复几次。
单腿三步站立姿势有助于提高人体的平衡感。首先以基本站姿站好，上身向前弯曲，然后双手放在双脚外侧。然后右膝微微弯曲，右脚放在左脚背上，身体平衡后慢慢垂下，再用左脚做同样的动作。
基本三角法是先以基本站姿站好，然后双脚分开，膝盖伸直。然后吸气，慢慢水平抬起双手，慢慢伸直手肘，然后伸出双手。逐渐伸直脊柱和颈椎，上身保持直立一段时间。
如果长时间战斗力的姿势不好，会使臀部难看，腰部突出，造成身体后倾，脊椎紧张，容易使人疲劳。因此，通过学习瑜伽，你不仅可以减肥，还可以让你的身体更加优雅。只要坚持，相信你也能拥有苗条美丽的身材。
瑜伽站姿基本动作3 Look 1坐姿瑜伽
坐姿瑜伽适合特写，侧脸美，动作美，很难让人不爱！舒展的身材，完美的身材曲线，飘逸的长发，再加上美丽的自然风光，这样的照片还需要担心没有帅哥找你谈恋爱的朋友吗？脱单指日可待！
Look 2站姿瑜伽
站姿瑜伽可以很好的展现我们身体的柔韧性，更适合在空旷简单的背景下拍摄，主要是展现人体的美，以美丽的风景作为衬托！
Look 3跪姿瑜伽
跪姿瑜伽对腿部的要求会比较高，朋友们可以根据自己的条件决定是否拍摄跪姿瑜伽。伸出的腿，伸出的手，向上抬起的头，从侧面看真的很美！
Look 4倒立瑜伽
倒立瑜伽适合在摄影棚或者背景简单，色彩不复杂的地方拍照。穿亮色衣服和留白进行色彩碰撞，或者穿白色衣服和深色背景进行色彩碰撞，都会给人带来强烈的视觉冲击，让你的朋友即使不会拍照，也能把你拍得很美，不会被美景压垮！