如何有效减少腹部脂肪

如何有效减少腹部脂肪，人的肚子很容易堆积脂肪，大大的“游泳圈”看起来很丑，让很多爱美人士很头疼，而且会造成脂肪代谢紊乱。下面就来分享一下如何有效减少腹部脂肪。

如何有效减少腹部脂肪1 1，平板支撑

第一个动作，我们给大家介绍一个比较经典的腹部训练动作，就是我们的平板支撑。做平板支撑的时候，尽量让你保持的时间长一点，但是长时间是不够的。你要把这个动作做标准。当你做这个动作时，你需要保持身体在一条直线上，并保证你的腹部肌肉收紧。这是最标准的动作。

2.仰面抬起半个肚子。

第二个训练动作，我们做一个仰卧姿势，在仰卧姿势下，我们会完成下一个训练动作。保持仰卧姿势后，我们将手放在脑后，弯曲双腿，将肩膀抬离地面，然后你就可以完成如图所示的这个半腹式翻滚了。

3.剪刀腿

让我们保持仰卧姿势。我们再做一次剪刀腿动作。在这个动作中，我们还需要将肩膀抬离地面，然后伸直双腿，让腹部保持高度紧张的状态。完成这些动作后，你可以像图例中演示的那样交替双腿来完成这个剪刀腿动作。

4.v形坐姿

如果你不知道这个动作具体怎么做，可以看看上面的插图，自己试着模仿一下。首先，将我们的身体仰卧在地上，然后弯曲我们的腿并抬起它们。举的时候，确保我们的小腿与地面平行。然后把我们的上半身抬离地面，这样会让我们的身体保持V字形。

保持这个坐姿不变，会让我们的腹部感觉更加紧张。如果你觉得自己的身体会随意抖动，可以如图所示双手放在身体两侧做拍打的动作来稳定我们的身体。

5.俄罗斯扭曲

最后介绍给你的训练动作是我们的俄罗斯转体。在做这个训练动作的时候，我们也需要保持一个坐姿，但是这个坐姿并没有我们的V字形坐姿那么难，保持一只脚稍微离开地面就可以了。

但这还不足以让我们的脚离开地面。我们的上背部也要抬离地面，身体保持V字形坐姿。然后可以用腹部带动身体旋转。

如何有效减少腹部脂肪2仰卧起坐？

这种锻炼姿势是最常见的。为了消除肚子上的赘肉，传统的仰卧起坐可以稍微改进一下。平躺在地上，双手放在脑后，注意力集中在腹部，慢慢抬起上半身。角度在30度左右时停留几秒钟。

刚开始训练时，可以先试着做10次左右，以后逐渐增加，每次坚持做30次为宜。感到酸痛是正常的。做完后可以轻轻按摩腰腹部。慢慢的，你会发现腹部脂肪有减少的趋势。

印版支架移动。

做平板支撑的时候，腹肌会大大加强，大肚子也会逐渐变平。做这种训练需要掌握正确的动作要领才能有效。

身体呈俯卧姿势，用脚趾和手臂的力量支撑地面，弯曲手臂，从后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能倾斜，腹肌发力。30秒后尽量放松，继续重复平板支撑动作，重复10次。

横向腹部运动。

之所以叫卷腹，是因为锻炼者的上半身需要弯曲、上翘，尤其是腹部位置明显弯曲。仰卧伸腿卷腹对消除肚子上的赘肉有很好的作用，腹肌也能得到很好的锻炼。

具体方法是:首先准备一个瑜伽垫，一只手摸耳朵，另一只手放在地上，然后膝盖向腹部弯曲，尽量让双腿紧贴胸部，让肚子有紧绷感。如果一个姿势累了，可以反方向换手继续做卷腹运动，两边各做20 ~ 30组。

坐直了。

坐着的时候，弓着身子会让原本就很大的肚子更加不好看。如果实在没有精力运动，可以保持良好的坐姿，适当减脂。

伸展腹部和胸部，肩膀向后，下巴收起来，坐直。坚持半小时以上，相当于做了大量的运动。这个日常做法简单方便，可以随时提醒自己去做，有助于减掉肚子上堆积的脂肪。

腹部抽脂。

运动减脂的方法对于减少腹部脂肪确实有效，但是可能需要一段时间才能见效。减少腹部脂肪最有效的方法应该是吸脂，这是一种真正快速解决腹部脂肪堆积的方法。

腹部吸脂是利用高频电场、超声波、小切口、负压吸引来粉碎和去除脂肪。手术治疗可以直接进行脂肪塑形，消除多余脂肪，让轮廓更好看。

当然，这种手术只有在自身条件具备的情况下才能进行，需要去正规医院进行一系列的健康检查和疾病排除。部分病态肥胖或凝血机制异常的患者不适合腹部吸脂。