一天跑多少公里可以减肥？

运动只是减肥的一半。每天跑多少公里取决于每天摄入多少热量。如果你同时大量运动和进食，你就不会减肥，体重会逐渐增加。运动方式不提倡剧烈的长跑。要根据每个人的身体状况和个人爱好选择合适的运动方式，推荐慢跑、快走等有氧运动。同时，限制每天摄入的总热量，避免吃高热量的东西。

每天跑5公里左右，最好在40分钟左右，可以有效达到减肥的效果。40分钟左右可以消耗体内的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来实现。日常饮食宜清淡易消化，尽量不吃油炸或油腻食物，多吃新鲜水果和蔬菜。

跑步对锻炼肺活量很有好处，通过跑步减肥也很有效。但是跑多少公里取决于你每天摄入的热量。如果每天吃的食物热量不高，每天慢跑半小时到一小时。长期坚持对减肥有好处。如果每天摄入的热量很高，那么就要延长有氧运动时间。

主动建议

如果你想减肥，你需要消耗的热量比你的饮食要多，所以你首先要控制你的饮食。少吃高热量食物，少喝碳酸饮料或含糖量高的饮料。确保你睡觉。避免熬夜，每天多喝水，促进排泄。长期坚持对减肥非常有效。