50多岁超重，想减肥应该怎么减肥？

五十多岁的人可以通过有氧慢跑减肥。一旦他们肥胖，你的工作和生活就会有很多不便和麻烦。所以减肥成了很多胖友的头等大事。但是，变胖比减肥容易，减肥真的不容易。

那么，五十多岁的人应该怎么减肥呢？五十多岁的人可以通过有氧慢跑减肥。减肥其实就是把平时储存在我们体内的多余脂肪减掉，从而达到减肥的目的。想要减脂，就必须让一天的消耗大于摄入，这样才能减肥。

什么运动消耗大量脂肪？有氧运动。

这是根据运动供能特点决定的。只有进行中等强度的运动，并持续一段时间，身体才会大量分解脂肪，为肌肉供应能量。

这种中等强度的运动就是有氧运动。

在众多的有氧运动中，有氧慢跑因其安全、稳定、持久性强、见效快而受到很多胖友的追捧。

那么，如何做有氧慢跑呢？有氧慢跑时，你的心率要始终控制在有氧心率范围内，也就是你最大心率的60%-80%之间。

根据以往的经验，跑步时要始终控制心率在135次/分左右才能达到目标。跑步的时候感觉可以边跑边说连贯的句子，但是唱不出来，跑完也没有明显的疲劳感。

但是，即使有氧慢跑减脂效果好，也要和控制饮食、调整饮食结构结合起来，管住自己的嘴才是大头。平时一定要坚决控制油盐，合理饮食。这样才能保证一天的消耗会大于摄入，让我们体内的脂肪一天天减少。

另外，平时要适当做肌肉力量训练，提高自己的基础代谢率，让减脂更容易、更高效、更安全。