怎么才能减掉肚子上很多肉？很厚，很多层！

产后运动是产后女性帮助腹肌恢复的比较有效的方法之一。根据个人情况，可以选择以下方法，坚持就会有效果。

具体方法:

1，仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部用力。

2.双脚抬起与上半身成直角，然后放下，反复做。

3.双手抱膝，大腿紧贴腹部，然后收回，反复做。

4.双脚向上抬起，就像蹬自行车一样，左右脚来回转动。每天做两次，每次10分钟左右。

物理瘦腹法

女性产后使用收腹带，尤其是使用专业的功能收腹带，也是公认的有效腹部物理减肥方法，其中含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅有理想的减腹效果，对产后增大的子宫、产道、生理恢复都有很好的效果。建议产后及时使用，剖腹产伤口愈合七天后使用。如果超过2个月，可以用来恢复孕前状态。

蘑菇和蜜蜂的便捷减肥方法

蘑菇和蜜蜂结合方便饮食是减肥的健康饮食，而且没有副作用，减肥效果很好。

饮食瘦腹法

产后科学饮食是预防产后肥胖的关键。产后妈妈要避免暴饮暴食。除了比平时多吃动物蛋白，蔬菜水果的摄入也是不可或缺的。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克；动物性食物200克；鸡蛋150g；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克；其他如糖、芝麻等，各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，对瘦腹很有帮助。

六步练习

第一步:坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。

第四步:当腹部已经收到最紧的程度时，气体会同时吐出。

第五步:肩部和腹部放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

腹部吸引减肥健美操

第一节体育

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下，让双腿与身体呈90度。

锻炼时间:每次8到10次。

第二节体育

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后在空中做花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的位置。

运动时间:顺时针5次，逆时针5次。

第三部分

第一节仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿。将它们从内侧提升到45度角后，交叉双腿，一只在上方，另一只在下方。

运动时间:重复8到10次。