？5天懒人减肥法10天疯狂瘦18斤。
下面减肥者给你推荐一个超级有效的饮食菜单，24天减13 kg，非常轻松。
日常饮食习惯安排:
1，把两餐改成三餐，同时加两餐。早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12左右，晚上5: 30 -6点前睡觉，晚上11吃晚饭。虽然我从两餐改成了三餐，但是我避免了平时吃零食的习惯。我一直处于不饿的状态，可以更好的控制自己的食欲，没有理由吃容易发胖的零食。另外，三餐的热量没有增加，所以把过去三餐吃的食物和热量平均起来放在三餐里。
2.要求菜品减脂减盐，正餐食物减少。睡前不选零食，也没有宵夜。
3.在菜单中加入增强气血的食物，缓解她怕冷、月经量少的症状。
4、启动锻炼计划，除了瘦大腿、臀部、* *锻炼，还要有适量的跑步计划。
五日菜单安排如下:
周一饮食菜单:
早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。
周二饮食菜单:
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有一些凉拌鸡丝和苋菜。
饭:桃子一个。
晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单:
早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。
饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，洋葱胡萝卜丝炒牛肉丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。
餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，再来点蒜蓉菠菜。
周四饮食菜单:
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗糙米红枣，一份魔芋丝拌西兰花，再来点生菜丁木瓜炒虾仁。
饭:桃子一个。
晚餐:一碗山药大麦燕麦粥，一份蒸茄子，一份凉拌海带豆腐干。
周五饮食菜单:
早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，还有一些杏仁拌鸡毛。
饭:一杯苦丁茶(因为她最近上火便秘)和一些秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。
饭:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
不仅热量减少了，而且营养更丰富更健康。第一个月瘦7、8斤很正常，已经好了。所以姐妹们要继续努力。不要因为这段时间瘦了就放任自己。我们要继续努力，争取在三个月内把你的理想体重减下来。