哑铃脖子后臂屈伸的动作是永远学不会的。有人能详细解释一下吗？

健身的动作有很多种，不同的动作对我们的健身有不同的作用，所以要根据自己的需要选择适合自己的动作，这样才能更快更有效的达到减肥的效果。下面我们来看看哑铃的颈和后臂屈伸的详细讲解。三个动作会让你练出强壮的手臂。哑铃属于自由重量器械。利用哑铃锻炼，有利于增强力量，提高耐力，增长肌肉。哑铃是最基础最全面的训练器材，无论是训练最大肌力、肌肉肥大、爆发力还是肌肉耐力。而且哑铃可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，肩膀，后背，胸部的肌肉，在家没事可以举两下。

动作1:单臂哑铃颈后臂屈伸

首先需要双腿并拢，坐在椅子上，单手握住哑铃。如果你用右手握哑铃，你需要把右后放在我们的脖子上，开始弯曲和拉伸哑铃脖子的后臂，而自由的另一只手放在我们的腰部。呼吸:从下面吸气，从上面呼气。一只手完成15屈伸动作后，我们再换另一只手完成动作，也是15，两边15为一组。

动作2:双臂屈伸哑铃颈部后臂

这个动作需要我们两只手来完成。首先我们两手各拿一个哑铃，双腿并拢坐在凳子上，注意调整呼吸。动作开始时，我们将手臂向后卷，开始屈曲和伸展。我们要尽量把手臂向后伸，这样才能明显感觉到自己的大臂和腰背在被拉伸。呼吸:从下面吸气，从上面呼气。这个动作可以20个一组做，可以一天多组，可以分时段做，也可以同时做。

动作三:单臂交替哑铃力量和后臂屈伸

这个动作也是单臂完成的。首先，我们用一只手握住哑铃，从脖子后面绕过这只手到耳朵位置。这个时候哑铃就在我们耳朵旁边。然后收回动作，让我们的手臂回到放松的状态。一只手完成一个动作后，我们可以换另一只手开始动作，两只手交替完成动作。呼吸:从下面吸气，从上面呼气。

以上就是哑铃力量后手臂屈伸运动的介绍，让我们可以每天尝试锻炼这个动作，对我们的手臂肌肉有非常好的锻炼效果，就是锻炼我们的三角肌，可以有效的减掉手臂上的脂肪。注意事项:运动过程中，持续感受肱骨三个部位的酸痛感。大臂要夹住耳朵，这样三臂的受力感会更强。哑铃不要握的太紧，也不要让小臂用力过猛。