瑜伽半球如何练习自由式踢腿

操作方法

踢球练习的重点是保持踢球时膝关节和踝关节的灵活和放松。感受腰部和臀部的力量。身体用力，带动大腿。小牛像鞭子一样。

趴在泳池边。做大腿带动小腿踢腿练习，踢腿幅度不要超过30 cm。踢腿要小而高频率，俗称打。

自由泳腿的难点是要意识到身体的大腿带动小腿。解决方法是坐在椅子上，尽量抬起大腿，保持小腿不动。大腿交替抬起，小腿保持不动。抬起小腿，保持大腿不动。感受一下这三种状态的区别，你就知道什么叫大腿带动小腿了。

刚开始练习可以用直腿打水。大腿和小腿保持一条直线，感觉腿是直的，上下击打就行。但是这个时候应该放松的是踝关节，因为如果一直保持脚趾伸直，就很容易抽筋。

接下来练习打水，髋关节力量，脚和脚踝放松。用脚交替踢水。打水的时候，下了就使劲打，上了就放松。

水的范围要保持在两脚之间30厘米左右。脚背贴在水面后，均匀向下压。抬腿的时候不要抬的太高，脚背贴水就好。

帮助板子打水。当盆壁打水的练习完成后。可以用手轻轻握住浮板，在水中练习踢腿。如果你能游得轻松，至少基本动作是合格的。