懒人减肥最有效的方法是什么?
1,喝水减肥
喝水可以减肥,但不只是乱喝。喝水减肥也是有讲究的。
早上起床,在丰盛的早餐前喝杯淡盐水,可以加速肠道蠕动,排出粪便,消除小肚子。
早上喝一杯柠檬水。柠檬酸可以加速体内的新陈代谢,让你早餐吃的东西快速消耗和代谢。
午饭前喝一杯温水,可以帮助你控制午饭的摄入量,妈妈再也不用担心你又会吃多了。
下午喝一杯凉茶。一个是下午填饱你咕咕叫的肚子,但是要补充身体水分,加速新陈代谢。
饭前再来一杯果蔬汁,既能补充蛋白质,又能吸收纤维。更重要的是,你不用担心热量超标。
2.锻炼减肥
懒人怎么有力气做高强度运动减肥?但是,简单的小动作打不过懒人。懒人运动减肥,但也有讲究。天气越来越冷,懒人不妨试着用家里的沙发减肥。
(1)烟囱
使用沙发的侧面,腰部以上保持直立,单脚掌扶住沙发,两脚距离约与肩同宽。
屈膝上下摆动,摆动幅度在90度左右。双脚交替,每天重复50次,减掉腿部脂肪。
(2)细腰细腹
平躺在沙发上,弯曲膝盖,在两膝之间放一个小枕头。
利用臀部和腰腹的力量,慢慢抬高身体,直到不能再抬高为止。重复30次,可以减少腰腹部脂肪,塑造迷人臀部。
(3)瘦背
双手张开约2倍肩宽,手掌撑在沙发座上,身体呈45度做俯卧撑。
双脚并拢,背部最大限度伸展。重复20次,可以有效地在背部塑造美丽的线条。
3.打击减肥
吹气减肥可以很好的作用在你的胸腹部,帮助你摆脱讨厌的肚子。试试吹气球减肥。
先深呼吸,收紧小腹,把气球放到嘴边,然后用力吹。
吹大气球,放飞前尽可能吹大,重复动作吹大气球。每天重复30次,可以有效减腹。
4、睡觉减肥
睡觉减肥不是说梦话。只要能改变睡眠习惯,睡觉减肥也不是不可能。睡前做一分钟减肥运动。
平躺,双脚分开,与肩同宽。
右脚数到1和2的时候会斜向上抬,数到3和4的时候就静止了。膝盖保持伸直,脚不要抬得太高,十厘米就好。
数到五时放下你的脚。重复动作5次左右,然后回到原来的位置,注意脚踝不要接触地面。
除了睡前做这一套减肥操,睡前还可以喝点氨基酸饮料,但是可以帮助你快速燃烧脂肪,让你在睡眠中变瘦。
谁说懒人和减肥不能共存?只要掌握以上方法,就能成为越来越瘦的懒美人。
5.推荐的减肥蔬菜
1,冬瓜
冬瓜热量低,不含脂肪,钠含量低,有利尿祛湿的功效。平时多吃冬瓜,对改善水肿和减肥有很好的效果。
2、韭菜
韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素A和C、胡萝卜素及大量纤维等微量元素,能增强肠胃蠕动,有很好的通便作用,清肠排毒,达到减肥塑形的效果。
3.芹菜
芹菜含有大量的水分和纤维素,增加胃中的饱腹感。当它进入肠道后,可以吸收水分增加粪便体积,促进排便。芹菜含有丰富的钾,可以减少身体水肿,是理想的减肥蔬菜。
4.西葫芦
西葫芦含有大量的水和纤维素,以及维生素A、钾和镁等矿物质。经常吃西葫芦可以帮助排便,减少身体水肿,有很好的瘦身效果。
5.卷心菜
白菜含有丰富的膳食纤维,具有清肠排毒、改善便秘的功效。白菜还含有维生素C和维生素K,能有效抑制黑色素的形成,所以白菜是减肥美容的好食材。
6.生菜;莴苣
生菜含有甘露醇,能促进人体血液循环。叶绿素和大量的膳食纤维能促进人体胃肠道的消化。经常食用可以起到排毒瘦身的作用。